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早睡早起
1早睡的好处:
1.对心脏好:熬夜其实是在折磨自己的身体，会让血压和胆固醇升高，给心脏带来健康隐患。如果你不想情况变得更糟，那就好好睡一觉。
2.缓解压力:晚上安稳的睡眠有助于你释放日常生活中产生的身心压力，放松身心。睡眠不足会导致心脏病发作或其他疾病。
3.提高记忆力:早睡有助于你很好地理清思路，早起后思维会变得更清晰。
4.远离病痛:熬夜只会让你的血压和胆固醇升高，只会给身体带来压力。这种生活节奏会让你感染癌症或其他心脏病。所以要早睡，让血压保持在正常水平。
5.有时间吃早餐:早餐对于一天的开始非常重要，大部分时间我们不吃早餐是因为起晚了。为了吃早餐，早上要早起(早睡是早起的必经之路)，10点前吃完早餐很重要。
6.采取乐观的行动:晚上有必要连续睡7个小时。睡眠不足会降低你的创造性思维能力，让你不得不与压力和注意力作斗争。所有这些压力因素都会对你的行为产生不良影响。
7.有助于新陈代谢:我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒过程。我们需要按时吃饭和睡觉来保持体力。
8.降低患癌风险:确保在黑暗中睡觉。如果晚上睡觉有光，会降低褪黑激素的含量，而褪黑激素可以促进睡眠，让我们更不容易得癌症。所以晚上要保证室内黑暗，早睡，可以促进褪黑激素的产生。
9.养精蓄锐:早睡可以让你获得更多睡眠，早上感觉更有活力。可以让你精力充沛，表现更好。灵活的思维也有助于集中注意力。
10.保持身材:睡眠过多会导致身体受到干扰。每天睡眠少于7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，体重大大减轻。
2早起的好处:
1.精力更充沛:坚持早睡早起，晚上排毒调理。第二天，人自然会精神饱满，精力充沛。坚持久了，人自然会容光焕发。
2.黑眼圈不复存在:身体受不了熬夜。长期坚持早睡早起，身体排毒顺畅，新陈代谢快，肝脏好，心脏好，身体健康，睡眠充足，自然黑眼圈就离你而去了。
3.提高早上的效率:当“夜猫子”昏昏欲睡的时候，早起的人可能已经做完了晨跑，做好了早餐，处理了一大堆事务。对于一天中更具挑战性的活动，早起的人更有可能早早制定计划并及时付诸实施。此外，人体在早上7 -11点最为敏捷，但大脑直到睡醒后4-5小时才达到高潮。为了做好早晨的工作，有效的方法是提前一个小时起床。
4.有减肥的作用:经常熬夜不早起的人，内分泌失调严重。如果他们想减肥，他们可能会增重而不是减肥！
5.做事更认真:多项性格研究发现，责任心强的人效率更高，更有条理，更有针对性，更关注细节。一些研究发现，早起的人头脑更清醒，提前计划，行动更大胆。
6.有效缓解焦虑:时间变得充裕，生活变得充实，怎么会有多余的时间焦虑呢？
合理安排膳食
进食的目的是摄取维持人体正常生理功能的食物，以满足人体生长发育、益智健脑、抗衰老和预防疾病的需要。要做到这一点，最重要的是安排好一日三餐。
1.吃好早餐:早晨是一天的开始。经过一夜的休息，人的体内已经消化吸收了食物。早上是他们思维最活跃，体力消耗最大的时候，全身急需补充。所以要吃好早餐，多吃高热量高蛋白的食物，一天要吃30%-40%。
2.吃一顿丰盛的午餐:午餐是一天中最重要的一餐。经过半天的“激战”，体力消耗大，下午还要继续学习和工作。你的身体需要大量的能量供应，所以午餐要吃得饱饱的，一整天要吃40%-50%。
3.晚饭少吃:晚饭后，人的活动量大大减少。如果他们吃得太多，会给他们的健康带来很多危害。所以他们晚餐要少吃，全天吃20%-30%。
注意饮食结构
近十年来，高血压、糖尿病、肥胖等慢性非传染性疾病已经成为影响我国人民健康的主要疾病，而膳食营养在这些慢性疾病的发病和进展中起到了非常重要的作用。如何通过调整饮食结构来防治这些慢性病？
1.有各种食物，主要是谷类。除了母乳，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。我们应该吃多种多样的食物，互相补充，以达到合理营养和促进健康的目的。多种食物应包括五大类:谷类和薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果、纯热能食物。
2.多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜、水果和土豆在维持心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症方面起着非常重要的作用。你应该尽量选择红、黄、绿等较深的颜色，但水果不能完全代替蔬菜。
3.吃牛奶、豆类或其制品。牛奶是天然钙的极好来源，不仅含量高，而且吸收利用率高。饮食中充足的钙可以提高儿童和青少年的骨密度，延缓骨质疏松的年龄。减缓中老年人的骨质流失速度。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素和植物化学物质。
4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃脂肪和肉油。脂肪和肉类油脂摄入过多是肥胖和高脂血症的危险因素。猪肉是我国人民的主要肉类。猪肉的脂肪含量远高于鸡肉、鱼肉、兔肉、牛肉。我们应该减少吃猪肉的比例，增加禽肉的摄入。
5.平衡食物摄入和身体活动，保持合适的体重。所以要保证能量输入输出的平衡，保持合适的权重。
6.饮食清淡咸，即饮食不宜过油过咸。正常成年人每天不应使用超过25克(半阿良)的食用油和6克盐。
科学膳食结构
所谓膳食平衡，就是膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当，即氨基酸平衡、热量营养平衡、酸碱平衡以及各种营养素的摄入也要平衡。这样才有利于营养的吸收和利用。
在日常生活中，人们把必不可少的食物分为五类。
1.食物:是热量的主要来源。一般轻体力劳动者每日摄入300-500克，其余热量由副食供给。因此，食物占热量供应的60%-70%，约占总膳食的32%。
2.富含动物蛋白的食物:包括瘦肉、蛋、禽、鱼等。成人每天应摄入70-100克蛋白质。据研究，动物蛋白的吸收率高于植物蛋白。理想的蛋白质摄入应该是动物蛋白占1/4，豆类蛋白占1/4，剩下的2/4是食物供给。因此，营养专家建议，每人每天应摄入50-100克禽肉、50克鱼虾和25-50克鸡蛋。这类食物应占总膳食的13%。
3.豆类、牛奶及制品:由于豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂，蛋白质氨基酸组成接近人体需要，所以每人每天应补充50克豆类和100克牛奶，占总量的9.5%。
4.蔬菜和水果:这些是维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源，但蔬菜品种繁多，营养成分也有很大差异。比如，绿叶蔬菜含有大量的胡萝卜素、抗坏血酸和钙、磷等无机盐；块根类蔬菜富含淀粉、蛋白质和胡萝卜素；鲜豆类蔬菜中的碳水化合物、铁和硫胺素是其他蔬菜无法比拟的，所以每人每天要摄入400-500克，绿叶蔬菜要保持在1/2以上。新鲜水果是抗坏血酸的良好来源，可以提供大量的蛋白质、磷、铁等无机盐，所以每个人每天要摄入100-200克的新鲜水果。这类食物应该占总量的40%。
5.油脂:油脂可以供给热量，促进脂溶性维生素的吸收，供给不饱和脂肪酸。植物油比动物油含有更高的必需脂肪酸，而动物油含有更多的饱和脂肪酸，脂肪熔点更高，人体不容易消化吸收，所以要少吃动物脂肪，多吃植物油。因此，营养学家建议，油脂的摄入比例应是饱和脂肪酸的1/3，稀不饱和脂肪酸的1/3，单烯属不饱和脂肪酸的1/3。油脂每天每公斤体重应摄入1克，约占总膳食的1.5%。
综上所述，长期缺乏以上五种食物中的任何一种，都会影响健康。为了保持饮食均衡，人们每天都不要吃太多的食物，更不要在节日里暴饮暴食，真正做到粗细搭配，饮食良好，身体才会更有保障。

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