5个饮食减肥秘诀，不饿肚子也能瘦下来

想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。

那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的方法呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。
秘诀一、远离各种加工零食
零食是减肥的大敌，很多零食都是高热量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣条、薯片等都是加工过度、不利于健康的食品，如果摄入过多会影响减肥的效果。
因此，我们要清空家里的零食，不要去购买，这样看降低吃零食的欲望，避免多余热量的摄入。
如果真的要吃零食，可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的天然食物代替，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥速度。

秘诀二、多喝水
水是减肥的好帮手，多喝水不会让你发胖，反而有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低于2L，代替各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入。

秘诀三、多吃蛋白质食物
蛋白质是身体需要的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质有助于减肥和保持身体健康。身体分解蛋白质需要更长时间，饱腹时间会更久，还能促进肌肉修复。
建议，减肥期间不要害怕吃肉，而要选对低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、瘦肉、豆腐等，每餐一拳头的分量，烹饪方式以低油盐方式为主。

秘诀四、合理安排饮食时间
饮食时间不规律，饥一餐饱一顿的行为不利于肠道的吸收跟运动，反而容易堆积脂肪，还会诱发肠胃疾病，不利于减肥。
建议，每天三餐定时进食，不要饥饿和暴饮暴食。此外，晚上进食要适量，饮食要清淡，并且早点完成晚餐，给身体足够的消化时间，不要在睡前3-4小时内进食。

秘诀五、控制主食摄入量
减肥期间不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。我们可以提升蔬菜摄入量，同时控制主食摄入量，这样有助于控制血糖，降低卡路里摄入。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头的分量，粗细粮结合，可以控制血糖水平，延长饱腹时间。你可以每天选择1-2餐粗粮，选择红薯、燕麦、糙米饭、淮山、豆类，这些食物膳食纤维丰富，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于减肥。

指导教练：叶宏发联系电话：1527***8626

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