记住这些就知道减肥该怎么吃了#科普

减肥期间如何控制饮食？许多人都明白控制饮食是减肥的关键，但具体如何控制却不太清楚。其实，减肥需要控制以下四种食物。
·首先，要控制糖分摄入量。过量的添加糖会对身体造成不良影响，特别是会导致脂肪囤积，导致肥胖、长痘、毛孔粗大，还会加速衰老。在减肥过程中，糖分比脂肪更可怕，因此我们准备了一份高糖食物的红黑榜。
·其次，要控制淀粉摄入量，增加主食的种类。在减肥期间，尽量选择粗粮、豆类和富含纤维素的食物作为主食。

·第三，要控制烹饪方式。在减肥期间，应该选择蒸、清炒和凉拌等健康的烹饪方式，同时要控制食物的总量。如果食物的总量得不到控制，再怎么努力减肥也无济于事。
因此，要想成功减肥，必须做到以下四条：

·高糖食物的红黑榜。
·控糖黑榜：三得利无糖乌龙茶、燃茶东方树叶、纤维雪碧黑咖啡、控糖黑榜水果：蓝莓、柚子、圣女果、木瓜、葡萄、草莓、苹果、梨、桃子、枇杷、橙子、李子、白砂糖、蔗糖、红糖、蜂蜜、果汁、糖浆、奶茶冰淇淋、百香果、菠萝蜜、山楂、榴莲、椰内荔枝、甘蔗。
·减肥期优质主食：糙米、玉米、山药、土豆、红薯、莲藕、芋头、小米、紫薯、藜麦。不适合减肥的主食：螺蛳粉、烧饼、油条、米线、包子、炒饭、炒粉。

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