阴雨天湿邪易伤身专家给您支招如何祛湿

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阴天赶紧回家！

雷雨已到！

速速转告身边人！

最新预报！已经进入末伏，受高空冷涡底部冷空气影响，周末两天河北各地雷雨来袭，多地市中到大雨，局地暴雨，各地最高气温将跌破30度！雷雨时局部伴有短时大风、冰雹、短时强降水等强对流天气，请注意防范！

持续的阴雨天气，让大家长时间处于湿气的包围之中。阴雨天不仅让心情变得潮湿，也让身体潮湿起来，阴雨天湿气重，脾虚、阳气不足的人此时容易被湿气侵犯，引发各种“湿症”。各种症状层出不穷，也将湿邪埋在体内，成为困扰健康的隐患。

“这几天感觉身体特别沉重，老也睡不醒，还觉得头昏昏沉沉，还没食欲，不想吃东西。”唐山市市民李女士说一赶上这阴雨天就做什么都提不起精神！

对于这种情况，唐山市中医医院肾病科主任段光堂介绍说：近日雨水多，偏湿，从中医角度看，湿是一种致病因素，故又称“湿邪”。“中医最怕湿邪”，在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，湿是最缠绵难愈的，当人体正气不足、抵抗力下降时，湿气就容易入侵而致疾病发生。

自测体内湿气是否过重

人越睡越懒：早晨起床后觉得特别疲乏，打不起精神。

头部昏沉：湿性重浊，致使头昏沉，失眠，记忆力下降。

口中发黏舌苔腻：湿邪最典型表现。

小便不畅、大便溏泻：湿邪停于下焦，则小便短少而不舒畅；大便不成形，而且黏滞，便完后感觉不爽。

不思饮食：湿邪易滞留脏腑，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃功能失常，食欲欠佳。

如何对付“湿病”？

1

饮食调养祛湿

祛湿要少吃油腻、甜腻的食物。饮食应清淡、多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、西瓜、番茄、赤小豆、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。

同时，可以选择一些除湿的食物，如薏米有健脾利湿的作用；丝瓜、木瓜可以通络祛湿；马齿苋可去肠胃湿邪；竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿；多吃苦瓜、苦菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是不错的选择。此外，适当吃点辛辣的食物发点汗，也可以祛除体内的湿气。淋雨感冒后，可以煮一碗热辣辣的姜汤喝，将体内的湿气逼散出来。

2

服药膳调体质

中医认为湿为阴邪，其性黏滞、重浊、趋下，易阻遏气机、影响脾胃运化。当出现脾虚湿困时，应健脾祛湿，把多余的水分排出体外。祛湿最便捷的方法是服用中成药，如藿香正气丸就有解表化湿、理气和中的功效，适用于治疗暑湿感冒，表现为头痛身重、胸闷，或恶寒发热、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状。也可以用点药膳、中药茶，但是效果因人而异，必须针对自己的体质来服用。痰湿体质的人祛湿的常用药物有白术、山药、白扁豆、莲子、苍术、泽泻、荷叶、橘红，而湿热体质的人常用药物有藿香、茵陈、茯苓等。

3

运动出汗排湿

体内湿气越重的人，越该运动，因为越是不爱运动，体内瘀积的湿气越多，久而久之，必然会引发一系列病症。而动一动反而让人精神大振。所以运动出汗是很好的祛湿方法，每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、促进身体器官运作，加速湿气排出体外。可进行跑步、游泳、太极、瑜伽等运动，有助于促进气血循环，增加水分代谢。除了运动出汗，还有汗蒸等养生项目也可以帮助出汗，促进身体内的湿气排出，适合不爱运动的人。

4

艾灸让湿气蒸发

段光堂介绍，传统的艾灸疗法祛除体内湿气效果较理想。艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合雨季养生。体内湿气较重的人可以用艾灸灸下列穴位。

足三里穴 外膝下3寸、胫骨外侧一横指处的位置，艾灸10-15分钟，坚持一段时间，就可以看到祛湿的效果。

丰隆穴 小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位。艾灸丰隆穴能调治脾胃，有很好的除湿、祛痰效果。每日灸15分钟即可有效健脾化湿。

曲池穴 屈肘时肘横纹外侧端。艾灸曲池穴具有祛除风湿、调理气血的功效。每天艾灸该穴位10分钟。

中脘穴 位于腹部正中线，脐上4寸处。艾灸该穴有补中气、行气活血的功效。用艾条灸10-15分钟，可以有效缓解胃部疾病的各种症状。

5

拔罐除去体内湿气

拔罐对祛除体内湿气有一定作用。常取以下几个穴位：

背部的脾俞穴位于人体背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。

中脘穴位于人体上腹部，肚脐上4寸处。

阴陵泉穴小腿内侧，膝下胫骨内凹陷处。

这些穴位都在胃经和脾经上，只有疏通了胃经和脾经，才能运化水湿，达到祛除体内湿邪的作用。

6

泡脚消除湿气

很多人知道冬天温水泡脚利于健康，却不知夏天温水泡脚也有重要作用。段光堂称，温水泡脚能祛湿防暑，刺激经络，振奋脏腑机能，尤其是脾胃不好的人更适合夏天泡脚。脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。若患有慢性疾病，在热水中加上中药再泡脚，还能起到事半功倍的保健作用。如藿香煎汁泡脚，是祛除湿气的首选。许多人喜欢用凉水泡脚，认为可以降温消暑，其实不利于下肢血液循环。

通讯员：史爱华

编辑：康小北

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