提醒：50岁后中老年人，少吃瓜子花生，多吃这4物，更胜喝骨头汤

上了年纪以后，人体机能就会开始下降。尤其是50岁以后，可谓人生的“分水岭”。此时，有人逐渐走向70岁，而部分人却饱受痛苦和煎熬。但事实上，每个人都会经历衰老，所以要用平常心来对待。

而对于中老年人来说，随着身体机能的下降，对于食物的吸收和转化也会有多降低。因此，今天就和大家探讨以下，关于“吃”的那些问题。

●50岁后中老年人，要少吃瓜子和花生？

瓜子、花生等坚果一直都被称之为“长寿果”，营养也非常丰富。属于高蛋白食物，且《中国居民膳食指南》也指出，每人每天要摄入25g左右坚果。可以帮助补充膳食纤维，对健康有一定的益处。

但对于中老年人来说却不能多吃。因为花生和瓜子中含有较多的脂肪和热量，食用过度，除了会造成上火现象外，还会引起脂肪飙升。增加“三高”风险。所以，在食用时，一定要控制用量，最好选择原生方式摄入。

其中，部分中老年人会喜欢喝一些骨头汤来为身体摄入足够的营养。虽然鲜美且含有一定的钙质，但其中的油脂和嘌呤物质会增加人体的负担，反而对身体没有太大好处。

提醒：50岁后中老年人，少吃瓜子花生，多吃这4物，更胜喝骨头汤

1——高蛋白食物

生活中常见的高蛋白食物有，牛肉、羊肉、鱼肉等。而对中老年人说，蛋白质对自身营养非常重要。

所以，日常饮食中可以摄入一定的高蛋白食物，为身体补充营养，提高自身的抵抗力。

2——高维生素食物

像一些钙、铁、锌、硒等微量元素一直在人体中占据重要位置。还能帮助人体获得一定的营养所需。

尤其是中老年人，平时的饮食除了保持清淡以外，还要多补充一些新鲜水果和绿色蔬菜，富含大量维生素，对健康有益。

3——高纤维食物

随着年纪的增长，人体的消化系统也会有所下降。容易出现，吃多了会造成消化不良，摄入不够营养补充则不全面。

因此，可以摄入一些高纤维食物，帮助促进肠胃蠕动，且营养较为多样化。例如红薯、芹菜等，非常适宜中老年人食用。

4——高钙食物

据调查发现，在中老年群体中，10个当中有7个及其以上都患有缺钙现象。从而得知，缺钙是中老年人的常见病症。因此，为了健康着想，一定要多吃一些高钙食物。

生活中常见的高钙食物有，奶制品、海鲜食品以及豆制品等。但对于中老年人来说，更建议有“沙漠白金”之称的——驼奶。

研究表示，驼奶中所含的钙元素是普通的牛奶的2倍，维生素C含量则为牛奶的5倍，且脂肪含量较低。是营养价值极高的乳食品。

生活在美丽新疆地区的牧民，经常饮用骆驼奶。而“岁月优驼”作为当地的本土品牌，采用正宗的骆驼奶源，科学锁鲜，大程度锁住70%的驼乳营养。天然无添加，口感香浓，易吸收。

其次，驼奶中含有丰富的铁、锌、硒、18种氨基酸、L型赖氨酸等多种营养物。而L型赖氨酸可以有效促进人体的生长发育，还对骨骼肌细胞有一定的促进作用，能够帮助腿部肌肉获得充足的营养。人体对其中营养的吸收利用率也更高。

建议，每天早晚冲泡一杯“岁月优驼”，喝起来毫无奶腥味，清爽无糖，咸香丝滑。非常适宜大众，营养美味双“丰收”。

总结：都说50岁是个坎儿，过了50岁之后更要好好爱护自己。尤其是对中老年人来说，在吃的方面不要过于节俭。冬季寒冷干燥，应及时增添衣物，避免出现流感、发烧对健康造成的危害，安稳过冬天。

指导教练：付万春联系电话：15545965167

提醒：50岁后中老年人，少吃瓜子花生，多吃这4物，更胜喝骨头汤

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