减肥人吃的最多的10种食物，在你的食谱中吗？

随着现代生活节奏的加快，人们的饮食和运动习惯也发生了很大变化。

很多人因为长期坐在办公室里，导致体重逐渐增加，这对健康产生了很大威胁。因此，减肥已经成为了当今社会中越来越普遍的话题。

说起减肥，总是离不开吃，尤其是减肥期间“吃什么才能快速减肥”更是成为人们尤为关心的问题。

因此，今天给大家整理了10种营养丰富、低热量的减肥食物，希望能对减肥期的小伙伴们有一些帮助。

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低热量高纤维的蔬菜类

首先，我们来看看蔬菜类减肥食物。蔬菜是我们日常餐桌上必不可少的一部分，而其中又以低热量、高纤维的蔬菜最为适合减肥人士食用。

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。

02

富含蛋白质的动物类

其次，动物类食品也是我们餐桌上不可或缺的一部分。而在减肥过程中，选择富含蛋白质的动物类食品可以帮助我们更好地控制体重。

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉界翘楚，多吃鸡肉，身体的基础代谢率会提升，能促进体脂率的降低，从而帮助减肥哦！

羊肉富含优质蛋白质，还含矿物质磷、铁以及维生素B、维生素A等营养素，脂肪却只有猪肉的一半。

鱼肉含有丰富的营养价值，但是脂肪和热量都很低，长期食用鱼肉，对喘息性气管炎和风湿性关节炎有一定的治疗功效。

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高纤维低糖水果类

水果也是我们日常生活中必不可少的一部分，但并不是所有水果都适合作为减肥时期的选择。比如说香蕉和榴莲这样高糖分水果就需要尽量避免了。

小番茄，富含维生素c番茄红素，红萝卜素，相比起其他水果碳水含量更低。食用小番茄既可以美白，还可以增加抵抗力，而且它酸甜可口，可以说是夏天首选的水果了。

苹果是低热量高营养的水果，正因为如此，很多人将它用来作为减肥餐。我们知道，将苹果餐和一般的餐饮比较，它的热量低很多，所以有利于减肥。与此类似的还有桃子，李子，这类水果碳水含量不高，GI适中，果糖含量也不高，是可以在减肥期适量吃的。

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。

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能帮助减肥的茶饮

茶叶也可以作为一种很好地辅助减肥工具。茶叶中含有大量抗氧化剂和其他营养成分，能够有效促进新陈代谢和消耗体内多余脂肪。

绿茶的儿茶素是可以促进新陈代谢，儿茶素可以加强人热能产生，促进脂肪氧化，和热量的耗损，刺激脂肪水解，抑制胰脏的脂解酵素活性，用餐以后喝绿茶，可以防止血糖上升，帮助减少脂肪囤积和荷尔蒙分泌。

红茶中的茶多酚具有抑制脂肪合成的功效。其中以普洱茶的茶多酚含量较为丰富。因此，减肥期间可以饮用红茶、绿茶作为辅助。

最后需要提醒大家，减肥需要循序渐进，不可急于求成，如果要以节制饮食的方式进行减肥，一定要提前咨询专业医生。

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减肥人吃的最多的10种食物，在你的食谱中吗？

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