干货满满的瘦身饮食法，看完这条视频会让你减肥成功率提高...

我认为女性减脂实在是太不容易了。如何才能既健康又减肥，同时又能保持头发健康？在这个视频中，我会详细分享一周内腰围减少11厘米的方法。以下是我总结的三个关键词：替换比例、时间和断食。

· 首先是替换比例时间。按照我的建议饮食，即使不运动，一周内也会有显著的变化。将每餐的包子、馒头、面条等高热量食物替换为粗粮，将高饱腹且低卡的食物比例用于替代高热量食物。早餐、午餐和晚餐按照这个比例进食，全天的碳水量集中在早餐和午餐，每天喝足够的2000毫升水。

· 其次是时间。三餐必须在固定的时间内进食，最后一餐必须在6点之前吃完。每周留一天时间进行16+8轻断食，即只喝水，如果有力量训练，最好尝试在碳水前进食。
减肥并不是不需要挨饿的。如果你想成为更好的自己，现在就朝着这个方向努力吧。许多时候，我们吃的并不是食物，而是我们的情绪。如果你想改变，就必须找到让自己非瘦不可的理由。祝你们成功！

指导教练：王发选联系电话：15508822873

干货满满的瘦身饮食法，看完这条视频会让你减肥成功率提高...

浏览过的版块