亲身经历 | 改变饮食，疗愈了我的抑郁症

你知道合理规划的素食可以逆转抑郁症吗？

曾经的我对此也是一无所知，直到去年自己不幸患上了中度抑郁症，后来经过饮食调整后逐渐恢复了正常，因此才对素食的益处有了更深的了解。

我是2020届的毕业生，毕业前经历了一段很艰难的学习时光，学习上的不如意和生活的压力经常让我喘不过气来。

因为身边一些人对抑郁症的猜测，我没法再和别人进行交流，一个人吃饭，一个人行走，干什么都一个人。

生活好像突然没有光了，食欲变得很差，睡眠质量也很糟糕，每天早晨睁开眼睛就是没有目的地活着，短短一个月时间，体重从110斤下降到了85斤！

其实我是很希望有人能够帮助自己、理解自己，但是身边没有人能够体会当时我的状态，那段时间基本没什么愉快，整天感受到无形的压力笼罩着自己。

△日本电影《丈夫得了抑郁症》

直到有一天，我实在受不了了，就偷偷去医院做了个检查，医生问了一些问题，然后让我填测试问卷，结果出来以后，医生的诊断是——中度抑郁！！！

这对我来说像是晴天霹雳，当时在兰州的街上大哭，心中的绝望就是好像事情再也不会变得更糟糕了。

因为害怕西医治疗的后遗症，我拒绝了医生推荐的药物，无奈之下医生让我添加了他的微信，有问题随时咨询他。

在抑郁症的阴影之下，所有的事情都失去了意义，也不知道该做些什么，自我感觉连活着都很难了，又谈什么意义呢？

身边没几个真正懂我的人，他们只觉得我藏得很深，并不愉快，当时也害怕被家人知道，自己一个人死扛。

后来呕吐越来越严重，但又不能不吃饭，就在医生的建议下开始调整饮食。

吃一些清淡的食物来补充体力，喝粥吃绿色蔬菜。

“小龙女”通过素食逆转抑郁症，给我启示

一次偶然的机会，看见一篇文章介绍李若彤通过素食改善了抑郁症。

文中说李若彤曾经也是一位抑郁症患者，她在慢慢吃素过程中逐渐治愈，度过了她生命中的难关。

这对我来说无疑是救命稻草，像是瞬间看见了希望，我很快去搜索了很多关于素食逆转抑郁症的资料，决定也试一试。

就这样，我开始吃素，开始尝试另一种生活方式，自己也开始在网上搜索一些关于素食的营养搭配。

素食中的蛋白质来自豆类和谷类，两种来源的蛋白质搭配在一起，我们就能摄入人体所必须的全部氨基酸，豆类+谷物也被称为蛋白质来源的黄金搭档。

我买了各种各样的豆子和谷物，有红豆、绿豆、黄豆、黑豆、藜麦、燕麦、糙米等等。然后为了让自己虚弱的脾胃能够很好的消化吸收，我把这些食材都炖成了粥或汤，煮得软糯软糯的。

我看到《黄帝内经》上说“五谷为养”，很多中医也说五谷是最好的气血来源，所以每餐都认真地吃主食(大部分是胚芽米煮藜麦)；为了摄入足够的膳食纤维和维生素，我每天都会给自己做两个品种以上的应季蔬菜。

至于烹饪的方式，我基本上都是以蒸煮为主，咸淡适中，油用的很少，相对来说看起来比较清淡吧！那我是怎么摄入脂肪呢？一方面每天吃的豆类中含有脂肪，另外我也会每天吃一小把坚果。

一开始我吃的并不多，少吃多餐，后面慢慢食欲变好了，每餐的食量也增加了。明显能够感觉到自己的脾胃功能变好了，思路也清晰起来。中医说：“脾主思维。”

素食一段时间以后，头疼也缓解了不少，偶尔还会去附近的花鸟市场逛逛，看看各种各样的花花草草，研究研究各种不同的小植物。

坚持吃素以后最大的受益，当然首先就是心情，我的抑郁症像是被疗愈了，开始觉得自己能够去感受外面的世界，会去感受其他生命的苦乐，也会学着自己寻找乐趣。

有时候做了素食，也会拍照发朋友圈，不再总是被悲伤包围，也开始对一些执着的事情释怀。

通过研究为自己做健康素食，我寻找到了值得做的事情，那就是真正对自己好，爱自己。

对我自己来说这就是良药，至少在坚持治愈自己的这条道路上，我做的还不错，生活又有了希望。

抑郁症究竟是什么？

从抑郁症走出来后，我也更加关注这一方面的话题，其实全世界越来越多的人正在变成抑郁症。

世界卫生组织报告统计了一组数据，全球大概有超过3.5亿人患有抑郁症，近十年来患者增速更是高达18%。

而在中国，患有抑郁症的人甚至超过9500万，是全球抑郁症患者数目较大的国家之一。

数据来源：世界卫生组织抑郁症统计数据

种种数据证明，抑郁症不是矫情不是内向，更不是别人所理解的无所事事和幼稚。

抑郁症患者，他们是真的生病了。

后续

现在的我基本上已经和正常人无异了，那些焦虑和痛苦压抑已经成了过去式，现在我能专心地做自己喜欢的事。

写这篇文章，我也是想把自己变好的故事分享给更多人，希望所有的人都能够从素食中获益。

其实，我们人需要和大自然的能量链接，古人讲最高的境界是“天人合一”，让我们的身心能量能够与天地精神相往来。

而坚持纯净的素食，就是在净化我们的身心，让我们的身心与阳光雨露、山川、河流、大地等大自然相链接。

只有越来越净化自己，心才会越来越轻松、自由、喜悦。

生活在天地之间，感受着万物的滋养，沐浴在感恩之中。

也许这就是素食给我们带来的巨大意义吧！

指导教练：余先珍联系电话：13199975476

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