5大养生误区，越养身体越坏！

为了有一个健康的身体，不少人“冲在养生第一线”。各种补品买不停，饮食严格控制……
有些行为看似是在养生，但一不小心就可能走了“弯路”。

误区一：老年人每天吃钙片

为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。
过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。比如，补钙过量会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收，还可能导致血液中钙含量增加，加速动脉中沉积物的形成，增加血管钙化、心脏病的风险。
建议
60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。
是否需要吃钙片、适不适合吃钙片、需要吃多少，这些最好还是先咨询一下医生意见，切勿自己盲目补充。

误区二：热衷吃补药养生

随着人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。
但专家表示，肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而患这些病的人群其实并不需要滋补。
对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。
建议
对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求。另外，若是要进补，首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生等，而且一定要辨清体质再吃。

误区三：少油少盐≠油、盐不进

现在三高、肥胖患者越来越多，因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇，更有甚者烹饪选择蒸煮，不放油盐，实行超清淡饮食。
但这种做法其实暗藏危机。
人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的，脂肪摄入过少，大脑机能易遭到破坏，增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险；而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用。
建议
不能为了预防甘油三酯升高，不吃油、不吃荤，要学会荤素搭配，每日油的摄入约25-30克。
钠盐摄入不足，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生程度不等的脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的会导致心率加速、厌食、恶心。
建议
盐要吃，但每日摄入量不应超过6克，高血压、心脑血管疾病患者则不超过5克。

误区四：缺牙不管

随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。
你可知，若缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最后只会越掉越多，造成恶性循环。
而牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不仅如此，缺牙者的咀嚼减少，脑部血流量随之变少，会影响大脑生理机能，导致记忆力减退。
建议
牙齿一旦缺失，一定要及时修复，千万别不管不顾。

误区五：抗生素是万能药

很多人不管是头痛脑热，还是咽痛流涕，只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病。
殊不知抗生素只对细菌引发的炎症有效，而对于病毒、真菌、外伤等引起的炎症几乎没有作用。
把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情，还容易损害肠道，降低人体免疫，甚至培养出“超级细菌”。
建议
含“西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星”等字样的都属于抗生素，在生活中要注意区分，并且使用前最好询问医生，切勿自行用药。
<hr>吉林日报社出品
作者：庄庄
策划：韩雪洁
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编辑：吴茗

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