分享健康生活方式

在我看来健康生活，首先要从营养开始。如果你不提供身体均衡的营养，管你是练瑜伽还是身心灵，管你怎么练，练到多少级别，都等于把树拔起来放在外面练，随着时间的推移，身体一定不合格！问题层出不穷！

1、作息自由
每天保证八小时睡眠，想什么时候睡，就什么时候睡，困了就睡，睡到自然醒！
2、饮食
干净卫生、营养均衡，每天吃营养早餐、幸福餐，营养成分可以按照林海峰老师的一篇微博来吃。
3、卫生
在家定时做清洁消毒、饭前便后洗手、勤换衣服勤洗澡、去人多的或空气不好的地方尽量戴口罩。
4、运动
有规律的运动习惯，保证适量运动，量力而行。
就这么多，说起来简单，要做到其实需要执行力。

心里舒服，身体健康，接受现实的一切，好的坏的，包括自己的优缺点，客观的平静的对待人生，去做自己想做的，不给别人添麻烦，自己能够独处，也可以与别人分享生活，
什么才算真正健康？不生病并非完全健康，健康好像就是个人效能更佳，你的感觉如何？
任何人都可以改善自己的健康，几千年来人人都明白这个道理，故任何事都要适可而止。避免暴食，多休息，每天运动。可惜做起来并不易，真正有多少个人能够实行？真正健康的指示与方法你可知道？测验一下自己吧！
第一，你是否对自己的精力感到满意？白天累了一天，晚上还有精神作其他事吗？或者吃完晚饭就是看电视？有很多问题太简单了，身体检查时就没有人来问你，而你也忽略了。但却是真正健康上的大问题。要预防疾病，精力充沛，从早到晚都充满活力。

第二，心理健康。营养与心理也有关连，有很多心灵上的疾病是因缺少某一种维他命。有人因心情不好而喝酒，服药丸。科学研究结果，可以用更健康的方法来使他们心智清醒，用维他命补救，使病者获得新生。
第三，真正的健康是减慢衰老的进化，年龄一样大的人，但衰老的程度却不同。有人五十岁老得不能动，也有七十岁活泼精神。主要原因在他的生活方式，适当的饮食和运动，健康习惯可保青春。科学家在研究体重与血压的增加关系，肺的功能，甚至於头发变灰的时期，未发现为何与如何使人类减缓衰老的来临。
第四，身体健康才是真正健康，也是最容易与最有效的方法。每天适量运动可以收效最大，医生建议每天走半小时的路，可以延长五年至十年的寿命，十之八九的人可以如此做来延年益寿。一个人最重要是健康，外表的结实。中年人可以骑单车，跑步，游泳或者走路。你不必成为运动家，只要有恒而不激烈的运动，举一下手臂，活动一下筋骨，到了后来你会发现自己动起来就不吃力了。
第五，有抵抗传染病的能力和恢复得快是健康的另一个象征。你是否常感染伤风，感冒？细菌并不会带来疾病，它是疾病的媒介，空气中有数不清的细菌，只有不算健康的人才会被细菌找到，传播病菌。自然，人类有天然的抵抗力和打预防针来预防，但有件事却没有法子解释，那就是为什么服大量维他命C会少患伤风感冒。
建议 1 ：别吃太咸，留意 [ 隐形盐］
盐是百味之首，有滋有味的饮食离不开食盐。食盐不仅是最基本、最重要的调味品，也是维持生命活动的重要参与者。食盐由氯和钠组成，这两种元素都是维持生命和健康必需的营养素。不过，「有滋有味」的生活，还要讲究健康。食盐虽好，但不能多吃，因为食盐摄入过量会增加催患高血压等心脑血管疾病和胃肠道肿瘤的风险。

建议 2 ：别吃太油，健康不能太油腻
开门七件事：柴米油盐酱醋茶。油还排在盐的前面，可见油在日常生活中的重要地位。油脂是膳食能量的重要来源之一，可提供必需脂肪酸和维生素等人体必需的营养素。必需脂肪酸是细胞膜的重要构成成分，参与脂肪和胆固醇在体内的分解代谢。但是，油脂摄入过多会造成能量过剩，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，导致超重和肥胖．肥胖不仅是一种疾病，还是高血压、冠心病、糖尿病、癌症等多种慢性疾病的危险因素。此外，反式脂肪酸摄入也会增加心血管疾病的发生风险。
建议 3 ：少喝含糖饮料，没营养还增肥
含糖饮料是指在制作过程中，人工添加糖且含糖量在 5 ％以上的饮料。常见的有碳酸饮料、风味饮料、蛋白质饮料、咖啡饮料、茶饮料等。许多人爱喝含糖饮料，可能因为觉得白开水没有味道，或者为了缓解压力、提神醒脑等。近年来，我国人均年饮料消费量逐年增加， 2013 年达 110 干克，平均每人每天消费 301 克饮料，其中大多数为含糖饮料。经常过量饮用含糖饮料会增加龋齿、肥胖、糖尿病的发生风险。含糖饮料中，营养素种类少、含量低，添加糖的含量比较高，能量也较高。国家卫健委发布的（（健康口腔行动方案（ 2019 一 2025 年）》中有一项重要工作内容就是「减糖」。
建议4：别不吃早餐，晚餐别吃饱
一日三餐是我国传统的饮食习惯。由于生活节奏快，很多人早上来不及吃早餐，晚餐又往往会吃得过饱。研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入不足很难从午餐和晚餐中得到充分补充。由于早餐与前一天晚餐的时间间隔较长，一般在 12 小时以上，如果不及时进食，体内储存的糖原消耗殆尽，容易导致血糖降低、反应迟钝、注意力不集中等问题，影响白天的工作和学习效率。而晚餐过于丰盛，容易造成能量摄入过多，增加肥胖及相关慢性病的发生风险。常言道，「早吃好，午吃饱，晚吃少」，是有一定道理的。
建议 5：文明用餐，多用公筷
家庭聚会、商务宴请、招待朋友时，大家往往会围坐在一起吃饭、聊天。虽然部分餐馆提供公筷，但很多人却不习惯使用。实际上，聚餐时混用碗筷容易导致「病从口入」。幽门螺杆菌感染是众多胃病的「罪魁祸首」．由于幽门螺杆菌感染者的牙菌斑和唾液中有幽门螺杆菌，如果不用公筷，同桌吃饭的人就容易被感染。如果与患有甲肝、戊肝的人混用碗筷，病毒也可能通过唾液传播。此外，多发生在 5 岁以下儿童的手足口病，其传染源多为感染者的鼻、咽分泌物或粪便，混用碗筷也容易导致病毒传播。聚餐时使用公筷，是文明用餐的表现，也能有效预防肠道传染病的传播。因此，不管是在家用餐，还是在外就餐，都应该养成使用公筷的好习惯。

建议 6 ：别熬夜，早睡早起身体好
中国睡眠研究会调查显示：超过 70 ％的年轻人有熬夜习惯。一项针对 16 个城市 2 550 人的调查显示：近七成的「 90 后］在晚上 12 时以后睡觉。随着生活节奏的加快，工作压力的增加，很多人都被迫选择了「熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院」。
1、作息
早睡早起，每天保证八小时睡眠，最好晚上十点半左右睡，因为那是最佳的深度睡眠时间。
2、饮食
干净卫生、营养均衡，我打算暂时不吃苍蝇馆子了，营养成分可以按照
@丁香医生
的一篇微博来吃，然后我再适量加点坚果。少吃刺激性强的食物（如辣、冰、烫），不抽烟喝酒。

3、个人卫生
在家定时做清洁消毒、饭前便后洗手、勤换衣服勤洗澡、去人多的或空气不好（不流通）的地方尽量戴口罩（正常人可以不考虑戴口罩这一点）
4、运动
有规律的运动习惯，保证适量运动，量力而行。
基本就这么多，说起来简单，要做到其实很需要自制力。

指导教练：牛栋联系电话：18593039960

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