养成并保持良好的作息、锻炼、饮食习惯和心态，真的很重要吗

上午，到楼下做核酸，正好在小区逗留了一阵。
已经静默在家3天了，能在小区有限的范围内兜个风，感觉轻松多了。

恰好碰到另一栋楼的老熟人，我称他李叔。
李叔身体硬朗，精神矍铄，很关切地问起我父母的身体状况。
我说：“他们和你一样，都快80的人了。但身体赶你就差多了，算得上年迈体弱。”
李叔感叹道：“唉，这是自然规律。我虽然身体好，但是，谁知道我在保养方面，花了多大的功夫呢？我这身体好，可不是一朝一夕练成的呀！”

李叔的回答引起我的兴致，连忙请教他：“您能分享一下，你是怎么保养的吗？”
他很高兴，仿佛一生的成就终于获得了关注一样，一股脑儿，像竹筒倒豆子一般，讲述了一大篇。
现在整理下来，既留给自己消化，也愿意分享给各位希望健康的中老年人。
中年之后，养成良好的作息、锻炼、饮食习惯

李叔说，他从45岁开始，就坚持早睡早起。一般来说，冬春寒凉之时，早上最多7点就起床；夏秋暖热之际，早上最多6点就起床。
起床之后做什么呢？
先别急于做任何事情，一切都要在不紧不慢的状态中进行。
起床之后，如果不做户外运动，首先就是洗脸刷牙。如果要运动，就是运动之后再洗脸刷牙。

洗脸刷牙是有讲究的。脸要多搓几下，牙要多刷一阵，以此达到锻炼脸皮、五官、口腔和牙齿的作用。
接下来，喝一杯温开水。

再接下来，就是弄早饭吃。早饭也有讲究，就是饮食营养多样化。只有吃得，身体才好。但不是胡吃海喝，而是要讲求与自己身体相适应的饮食，该吃哪些，不该吃哪些，只要只要做个体检就知道。所以，有必要在一定的时期，有安排地做一次体检。

吃过早饭，该做什么就做什么。早饭如此，中午和晚饭也是如此，只是食物的种类和结构作适当的调整和加减就行。
一日三餐的总体原则就是：早上和中午吃饱吃好，因为上午和下午都会消耗大量的能量。晚上不要吃得太饱，最好不要吃夜宵。有条件的话，坚持每天少吃多餐，包吃肚皮8分饱。
晚上尽量不要熬夜，最好是养成晚上10点30分左右睡觉的习惯，不能超过12点。

另外，如果有条件，中午最好睡个午觉，哪怕眯一会儿，也是好的。
关于锻炼，也要养长大期的习惯和规律。不做剧烈运动不等于不锻炼。人到中年以后，可以坚持经常性步行和小跑，若能做一些保健体操，那是最好不过的事。

饭后的几个习惯，一定要养成

一是饭后不要马上锻炼；
二是饭后不要马上抽烟；
三是饭后不要马上喝浓茶；
四是有病时，饭后不要马上服药；
因为刚吃饭，肠胃需要一个消化的过程。饭后至少半小时后，才能增加以上内容。
戒烟戒酒

人到中年，最好不抽烟，一则养生，二则省钱，把节约的眼钱开支在生活的其它方面，难道不香吗？
至于酒这东西，少则养生，多则废命，要分量饮。
保持良好的心态

人到中年之后，特别普通人，就没有必要争强好胜了，保持平平淡淡才是真。无论对家人、对朋友，还是对邻居，都应冷静、客观地看待一切，用一颗理解、包容、友善的心，接纳你必须面对的一切。

李叔一口气就讲了这么多，可惜，巡逻的保安发现了我们，要我们马上回到各自的家里。
看来，待疫情结束后，我会专门找机会，多与李叔交流更多的养生保健经验。
你们认为，李叔分享给我的这知识，有用吗？欢迎点评和交流。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889