完整健康饮食指南：均衡饮食是保持健康的关键

健康的饮食可以帮助你控制胆固醇水平，解决高血压问题，减轻体重，控制异常的血糖水平，减压并保持健康和良好的状态。
健康的饮食将帮助你提高寿命，预防疾病，并有助于更快地从疾病中恢复。因此，必须注意你的饮食以保持健康。另一方面，不健康的饮食习惯会使你陷入不必要的问题中。
不良的饮食习惯和缺乏锻炼是大多数疾病的一些风险因素。因此，均衡的饮食是保持健康的关键。
健康的饮食会给你带来广泛的好处，这是一个不争的事实。它可以帮助你管理胆固醇水平，解决高血压问题，减轻体重，控制不正常的血糖水平，减轻压力，保持身体健康和精细。包含所有重要营养物质的饮食在这里可以起到作用。
下面，专家分享了一些保持健康的饮食建议：
一、吃一些碳水化合物以获得能量
为了获得能量，吃碳水化合物，包括全谷物和黍类，如全麦、玉米、巴吉拉和藜麦。新鲜的整个水果和蔬菜也会使你精力充沛。
二、添加蛋白质以提高免疫力
蛋白质可以帮助保持肌肉和免疫系统的强大。选择肥美的鱼、鸡蛋和鸡肉。牛奶和奶制品含有良好的蛋白质来源，可以添加到膳食中。如果你是素食主义者，尽量每天选择2份左右的乳制品蛋白质，你就能保持最佳状态。
三、选择健康的脂肪
应完全避免饱和脂肪和反式脂肪。健康脂肪包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，也包括少量的饱和脂肪酸。选择各种油并轮流使用。坚果和种子，如杏仁、亚麻籽、核桃、豌豆和芝麻，是健康脂肪的良好来源。
四、不要忽略水果和蔬菜
蔬菜和水果给你提供那些急需的维生素、矿物质和纤维。吃菠菜、西兰花、西红柿、樱桃、浆果、苹果、橙子和柠檬。在你的日常饮食中包括2-4份水果和3-5份蔬菜。选择乳制品也可以做到这一点，但它们需要是低脂肪的。
五、喝足够的水
不要忘记保持水分，喝足够的水。这样做会给你的脸带来光彩，提高你的新陈代谢，帮助你减轻体重。
六、避免加工食品、酒精、吸烟
加工食品缺乏重要的矿物质和纤维，并含有大量的盐和糖。因此，避免吃炸薯条、含糖的甜点、比萨饼、意大利面和烘焙食品。此外，不要吸烟、饮酒或饮用碳酸饮料。另外，避免饮用含糖量较高、纤维量较少的果汁。
你也可以就你应该吃什么和避免什么向专家咨询。坚持一个良好的饮食计划，实行分量控制，少吃多餐。过度进食是一个严格的禁忌。

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