培养孩子的饮食习惯（一）

小孩子的饮食习惯多种多样？怎么样让孩子培养出良好的饮食习惯非常重要，但是相信大多数的父母在面对孩子“不按时吃饭，吃饭时不专心，很大了还不会独立吃饭，只吃自己喜欢的，吃饭的时候没有规矩，”等问题时都是头大的。

宝宝吃饭，把手指放进食物里Baby eating and put fingers into food
首先我们来说一说应该怎么样给孩子定时定量地吃饭？自古以来“民以食为天”人体各种功能和器官的工作全靠食补，定时定量的吃饭可以保证孩子各种营养的摄入，让孩子健康地长大，养成健康、合理的饮食习惯。家长应该做到一日三餐准时开饭，早餐一般在7：30~8：30，午餐在11：30~12：30，晚饭在18：30~19：30。还应该适当地规定吃饭的时间一般在20分钟到40分钟。除了正常三餐定时家长还应该给孩子加餐，一般是一些有营养且低糖的食物。其次家长应该注意孩子的用餐欲望，不要在孩子不愿意吃的时候强行的让孩子吃很多，相反也不可以在孩子想吃的时候，因为害怕长胖不让孩子吃。这样会让孩子感到厌烦，不利于增加孩子的食欲。

怎样做到让孩子不挑食？偏食，挑食，是许多的家长遇到的普遍问题，面对这类问题家长应该做到以身作则，不挑食，并且告诉孩子要跟爸爸妈妈一样不挑食才可以不生病长高长壮。以积极的态度和足够的耐心来改善孩子的挑食问题。还可以编一些孩子喜欢的动物故事，让孩子更好地理解到挑食的坏处，其次，食材应该是多种多样，菜品的样式要新颖可爱，增加孩子的进食欲望。最后，许多的家长因为孩子不好好吃饭便迁就孩子追着孩子喂饭吃，这样不仅不利于孩子养成独立的吃饭习惯，还容易让孩子养成依赖思想。
吃饭的时候应该一心一意，细嚼慢咽，许多的孩子好动，到了吃饭时间也不例外，不爱吃饭，边吃边玩，吃饭时狼吞虎咽，现在许多的家庭都给孩子配有独立的餐椅还有专属的餐具，这样可以更好的让孩子融入家庭的用餐氛围，颜色鲜艳，图案可爱的餐具可以引起孩子的用餐欲望，养成孩子的独立用餐习惯。对于孩子狼吞虎咽，应该规定用餐的时间，告诉孩子吃饭不宜过快也不宜过慢，这样会加重肠胃负担，不利于吸收消化。

喜欢吃零食是现在年轻人的通病，更何况是小孩子，零食可以吃，但是应该选择高营养，低糖的健康零食，比如水果、酸奶、花生、全麦饼干等等。还应该定量给孩子吃，不应该吃太多，会影响正常吃饭，还应该给孩子定时，餐前后一小时都不应该给孩子吃零食。另外还应该杜绝油炸膨化食品，保证孩子的健康饮食。
孩子养成好的习惯不容易，家长应该根据孩子的实际情况，有信心有耐心的积极的帮助孩子。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889