多项研究：吃得少，活得久！一天吃一顿两顿可行吗？如何吃？

虽然我国预期的寿命已经达到了77岁，但是依旧有很多人希望自己能够长命百岁，在这个过程当中，也希望不断的提高晚年的生活质量。所以人们的养生意识越来越强，特别是对于中老年朋友来说，他们平时非常注重日常饮食。
现在我们一直说吃饭要七八分饱，这样更有助于身体健康，如果你每天吃得太撑，就容易导致营养过剩，甚至热量堆积，而且大量研究发现，不好的饮食习惯，直接影响着寿命。

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多项研究：吃得少，活得久！一天吃一顿两顿可行吗？如何吃？
关于寿命这件事情，一直是科学界的研究热点，很多专家也是通过无数的试验证实了日常饮食跟寿命之间的确有关系。
美国科学家专门对200只猴子进行研究，把这些猴子分别分为两组：

第1组猴子是直接不控制饮食，随便他们吃，吃饱为止。
第2组是直接限制日常饮食，每天只吃七八分饱。

这项研究持续了10年，后期的结果就是不控制日常饮食的猴子死亡概率，达到了50只，控制日常饮食的猴子只死了12只。等到15年的时候，发现不控制日常饮食的猴子全部死亡。
当然人类跟动物是有区别的，所以这样的方法也在人的身上试验过，美国杜克大学研究人员将220名，平均年龄38岁进行实验，参与者分为145人一组和75人一组。

第1组145人限制日常饮食，平时到一日三餐，每一顿饭都少吃一成
第2组剩下的75人没有任何的限制

实验两年之后发现，限制日常饮食的那一组，平均的生理年龄都减少了0.11岁，年纪更年轻，但是对于那些没有限制日常饮食的参与者，每年生理年龄都会增长0.71岁。
这些研究都指向一个结论：适当控制饮食利于长寿，少吃能延长寿命。
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那么，每天只吃2顿饭，对身体具体会带来哪些影响呢？
一般来说，三顿饭中，很多人都是会吃午饭的，那么只吃两餐就有下面这2种情况：
① 只吃早饭和午饭，不吃晚饭
很多人觉得不吃晚餐之后体重会下降，但是真相却让你感到惊讶，只会让你越来越胖，从理论上来说，吃得少的确有助于控制体重，这种情况也只是暂时的，因为你的大脑会作出相关的反应，他会觉得你长期保持这样的状态，就会降低你的基础代谢，岳磊更容易长胖。
而且这种情况也会影响健康，人体肠胃长时间缺少食物，胃酸分泌数量会变动，时间长了，人体胃部健康就会受损，甚至容易造成营养不良。

② 只吃午饭和晚饭，不吃早饭
很多人吃早饭时间比较匆忙，所以直接不吃，就这样坚持到了中午，很多人忍不住会吃一些零食，结果就更容易长胖，而且这种情况也会损伤人体胆囊，是每天不吃早饭，单胆汁就不能及时代谢，不断沉积在里面，时间长了，可能就会长“小石头”了。
影响工作学习，整个人都没有精神，思维反应变得迟钝，所以建议大家少吃，但是并不等于不吃，养成一日三餐按时吃饭得好习惯。
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吃饭黄金法则
除了吃饭的时候不适合吃得太多之外，也要养成良好的进食习惯，平时细嚼慢咽，这样不仅有助于食物消化，同时也可以快速的满足饱腹感，吃得更少。
虽然粗粮营养高，但是进入人体之后却不容易消化，所以我们要学会粗粮细粮混合搭配，这样增加了膳食纤维和微量元素的摄入，那个时候不要聊天。

常言道：食不言，寝不语，这样更有助于食物咀嚼充分，肠胃负担加重。人更容易吃多，是不健康的做法。
不恰当饮食带来的不良危害可能潜伏很久，定期去医院体检，防患同样必不可少。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889