2022年在饮食上注意这七点，能生活得更幸福

2022年，开年就是疫情的暴击。大家都被搞蒙了！
疫情早晚是会过去的，然而一场疫情，也让大家明白了，健康的体魄和强大的免疫力，也就是健康的体魄，才是人最值得拥有的本钱。
想要拥有健康的身体，需要很多方面的生活习惯的调整，有饮食习惯，作息习惯，持续运动，舒缓心态等。

这其中，最直接也是最短时间内能影响到人们健康程度的，就是饮食的习惯。
所以健康的饮食习惯，才是让一个人拥有健康体魄的关键因素之一！
2022年下半年，饮食习惯注意这7点，可能会有个健康的体魄，能生活得更幸福！

低油低盐低糖低热低辣
一直以来，我们是一个健康饮食的民族，粗茶淡饭，中庸之道，但是随着时代的发展，生活节奏越来越快的同时，对生活品质的要求却也越来越高。
所以现代人对食物的口感要求是越来越高了。但是节奏加快，需要的是大量的快速的流水线化生产，传统的烹饪方式，需要的时间长，并且所添加的佐料很多。
所以现代食品工业，让各种味道添加剂大行其道，外出就餐，是物理各种糖精、多盐烹制、超标油量和重辣口味就越来越受到大家的欢迎，而在家里自己做饭，这种口味也随着生活条件的上升和物资的丰富，越来越成为主流。
于是食品菜肴的重油重盐重糖重辣就出现了，因为这样的口感的食物，能第一时间刺激满足大家的感官。
但是重油重盐重糖重辣的烹饪方法，会让大家更多地摄入油盐糖辣的成分，而这些物质，会影响到人的内分泌和循环系统，甚至直接刺激血液、呼吸等系统，造成负担，长此以往，影响身体平衡。
所以，无论外出就餐还是自己在家做饭，要注意控制油盐糖辣的摄入量，尽量改变重度感官味觉刺激的饮食习惯，降低摄入量。

注意食材的选择
现代人吃的许多东西，其实都已经不是原汁原味的食材，例如主粮就是大米玉米什么的，可能是转基因的，油也是用转基因材料榨取的，牛羊肉鸡鸭鹅鱼肉什么的，都是饲料催熟的，而他们的副产品，例如鸡蛋什么的，必然也有饲料的材料，蔬菜水果可能是转基因可能有农药和化肥超标的残留。
至于调料，就是日常的油盐酱醋，就更有可能不是按照传统方法生产，而是各种现代食品工业添加剂合成的，酒也是勾兑的不是纯粮的。
这个没办法解决，因为人口总数毕竟在增加，但是适合耕种和养殖的土地、水鱼面积有限，产出的食材和农产品有限，即时增产，也是现代农业技术，例如农药化肥饲料等应用的结果，已经不太容易找到纯天然的传统食材了。
但是无论什么时候，在饮食方面，不要亏待自己，传统天然的食材概念，这几年也在悄然回归。所以，现在还是有天然的石材的，只不过价格比较贵。注意自己的区分吧。
有条件，就选择好一些的食材，或者高档一些的餐饮饭店，最起码食材的水平还高，条件一般的，买回来的食材在烹煮前，也尽量多洗洗，洗干净，进项选择天然的健康的食材。
毕竟转基因的安全性还没有完全认定，而农药化肥之类的，残留摄入过多，必然会影响身体。

谨慎选择零食和饮料
现代人在主食和正餐的摄入上，量是越来越少了，因为越来越多的人在从事脑力劳动，坐办公室，而不从事体力劳动。这就不需要太多的碳水化合物和蛋白质。有时候，少量的主食肉类就能满足一天的摄入所需。
所以现代人，尤其是女性和孩子们，更喜欢选择一些日常的零食喝饮料，不是为了满足饥饿，更多的时候是成为了一种生活习惯，一种生活品质的象征。
吃零食没问题，但是现在太多的零食，其实不是太健康的。很多零食都是油炸、膨化方式和添加剂生产出来的。少吃点没问题，但是一旦形成习惯，谁也不知道会造成怎样的影响。
而且长期吃零食，会导致人的餐饮习惯改变，正餐摄入更少，长期以往，营养会不太均衡，这样身体抵抗力和免疫力都会下降。
所以，如果要吃零食，尽量选择水果之类的，或者健康的天然零食，喝饮料，也尽量选择无糖的无添加剂的天然饮品。
而最好的饮品，就是白开水，这个已经是多年的经验验证出来的。

尽量少出去吃饭少点外卖
现代人都忙，很多时候来不及做饭，那就只能出去吃点，或者点个外卖。
但是经常出去吃饭或者点外卖，真的不一定好。因为出去吃饭，饭店为了快速大量烹制菜肴，肯定在食材卫生、烹制工艺上有所降低，而且为了让食品菜肴味道更好，会大量使用佐料，而这佐料也不一定是天然的，健康的，更多的可能是现代食品工业生产出来的。
一般的小饭店都是这样，而大多数人，又不可能每天去高档饭店，因为经济实力不允许，只能去小饭店或者点外卖。
说到外卖，更是如此，前些年外卖用冷冻包，既便宜又快速，效率高出量大，但是冷冻包可能已经冻了好几年了，生产的时候，谁也不知道加了什么。冷冻很长时间，加热一下，就拿来吃。
你说能吃吗？当然能吃，不然早就被取缔了。但是你说味道口感，自己想吧，你说有营养吗？自己想吧！
这几年外卖大多升级为预制菜，但是同样费钱又不一定有营养。毕竟配送费和商家都要赚取利润的。
虽然很忙，但是如果有条件，还是尽量自己做饭吧，既可以增加技能，又可以锻炼厨艺，还干净卫生，自己放心！

不要暴饮暴食
之前几十年，物资不丰富，别说吃好了，能吃饱就算不错了，但是随着发展，物资开始越来越丰富，现在最低限度，吃饱饭也没问题了。
但是许多人却养成了暴饮暴食的习惯，遇见喜欢吃的就多吃，出去吃个饭也多吃，感觉只有吃饱了，才安心。
但是暴饮暴食会增加心肺和肾脏负担，长此以往，各种隐患就来了，血压、血糖、血脂、心脏、消化等，都有可能出问题。
所以别再暴饮暴食，吃到七八成饱就可以，尤其是晚餐！

荤素搭配营养均衡
现在不缺屋子了，如果想的话，天天吃肉也没问题，不是吃不起，而是不健康。
因为现代大多人吃的都是荤素失调的。毕竟物资已经极大丰富了，不缺细粮精米，不缺肉蛋奶鱼，一些粗粮和蔬菜类的，许多人都不喜欢吃了。
但是人体需要各种营养物质，蛋白质和碳水化合物很重要，膳食粗纤维和蔬菜纤维，果糖等摄入也很重要，只有荤素搭配营养均衡，身体才会好，才能有强健的体魄，才有强大的免疫力。

按时吃饭
这个问题，存在于许多现代人的身上。
例如早晨起不来，不能按时吃早饭或者直接就不吃了。下午晚上要加班，没时间吃，那就索性跟宵夜一起吃了。
因为种种原因，就是不能按时吃饭。
一日三餐，固定时间段按时吃饭是很重要的，传统习惯的一日三餐，就是根据身体需要摄入能量的时间段，几千年来养成的最科学的饮食习惯。
人为变更吃饭时间的饮食习惯，会让身体变得紊乱，因为吃饭时间不固定，所以身体各机能也不固定，身体内分泌和循环就会跟着一起紊乱。这样就更容易出问题了。
所以一定要吃早饭，午饭和晚饭也要按时吃。
健康的饮食习惯，才是让一个人拥有健康体魄的关键因素之一！希望大家都能有好的饮食习惯，生活的幸福！

指导教练：豁亮联系电话：17608451889