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30 岁后再补钙就晚了

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发表于 2019-10-15 21:51:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多年轻人感觉

骨质疏松是老年人材会得的病

与自己无关



用补钙防备骨质疏松

在 30 岁以后就来不及了

一路来快速回首骨骼的平生

看看到底为什么补钙要赶早

记得别错过文末补钙的 8 个小方式噢~

0 ~ 1 岁 骨骼诞生

生命之初,你还是个胎儿

满身高低都是 Q 弹的软骨



软骨上有种成骨细胞

它们是一群练习有素的搜寻犬



它们把收集起来

用软骨当做地基,在上面铺设骨骼



新骨骼就像一块威化饼干

外壳是坚固的骨密质

内部是疏松的骨松质



骨松质的微结构

让骨骼加倍安定,更有韧性

2 ~ 12 岁 骨骼更新

胎儿的小骨架子

用的了一时 用不了一世

需要更新迭代,拆后重建

破骨细胞袍笏退场

它们是一群喜好拆家的哈士奇

嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉

骨面上留下一串小坑



成骨细胞闻声赶来

收集钙离子 分解新骨质

把骨头上的小坑悉数填好



一个刨坑,一个填坑

新旧更替,骨骼发展

12 ~ 19 岁 骨骼强化

进入青春期

荷尔蒙狂飙

成骨细胞活性加倍

你起头发育长高



假如你有点挑食

蔬菜、牛奶、豆制品

这些富含钙的食品

你都不爱吃

只喜好

添膘不补钙的骨头汤



那末钙摄取不敷
本想大干一场的成骨细胞

只能有限强化你的骨骼

20 ~ 29 岁 最初的骨量

工作后的你

加班熬夜吃外卖

牺牲健康换 KPI

高盐高卵白的饮食

不但没法让身材摄取充足的钙

还让钙流失



屋漏偏逢连夜雨

在这时,你的成骨细胞

这条一向陪伴你的忠犬

已经没有了年轻时的活性

不太行了



虽然跑不快、跳不高了

但它并没有轻言放弃

竭尽尽力的帮你堆集

最初一点骨量

30 岁 骨量顶峰

而立之年

骨量到达颠峰

今后不再堆集

而你的破骨细胞

撤除专家哈士奇

照旧活力兴旺



你的骨松质

以每年约 0.5% ~ 1% 的速度

起头人世蒸发

50 岁 骨量滑坡

人到中年不得已

保温杯里泡枸杞

对于女性来说

绝经就是其中一个

不得已

雌激素水平的突然下降

不但让人容颜憔悴

还让破骨细胞的撤除才能

更上一层楼

成骨细胞真的老了

完全赶不上

破骨细胞的撤除速度



女性绝经后最初几年

骨丧失率增至本来的 3 倍



60 岁 骨质疏松

骨量就像手机电量

但充电的机会只要一次

30 岁之前不布满

60 岁以后就轻易不够用



据统计

60 岁以上中国人的骨质疏松率

男性为 23%,女性则高达 49%

骨质疏松骨折带来的

高致残率,致畸率和致死率

让患者的晚年生活苦不胜言

30 岁之前留意堆集骨量

30 岁以后削减骨流失

很重要!

具体该怎样做?

重点来了

8 个小常识

吃跑骨疏松

钙片钙剂非首选

钙片补钙只是一种备选计划

就算需要吃钙片

也倡议挑选单片剂量小的钙剂

如 200~300 毫克的小剂量钙片

分屡次小剂量摄取

多点牛奶及奶制品

一天喝 300~500 毫升奶

可以补充最少 300~500 毫克的钙

假如你是乳糖不耐受的话

挑选无乳糖牛奶、酸奶、奶酪

多点豆制品

50 克豆腐丝含有 110 毫克的钙

100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙

好吃补钙又不胖

多点低草酸蔬菜

油菜、芥菜都是很好的钙质来历

天天 250 克,可以摄取 250~450 毫克的钙

而且绿叶菜中富含维生素 K

维 K 可以帮助强健骨骼

多晒太阳补维 D

维生素 D 能促进钙的吸收

没有维 D,补再多钙也是徒劳

除了多晒太阳,维 D 也能靠食补

比如香菇、银耳、木耳等菌类

这些食品中维 D 含量很优异

少吃盐即是多补钙

每吃 6 克盐

就会有 40~60 毫克的钙流失

平常饮食别吃太咸

少点大鱼大肉

骨头汤不补钙

炊事中的卵白质过量

钙的吸收率反而会下降

一天一块手掌大的肉

就够了

务必戒烟限酒

持久吸烟、过量饮酒

会侵害骨骼健康,增加骨质流失

酒精度 5% 的啤酒,天天不超两罐

酒精度 12% 的红酒,天天不超半杯



本文经过 上海中医药大学从属龙华医院脊柱病研讨所助理研讨员 孙悦礼 考核
责编:柴桑
策划:大坑
封面图来历:站酷海洛创意
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