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学会“呼吸”,就是最好的养生(道家的“五步呼吸法”)

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发表于 2019-10-21 09:02:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
代人都很是重视养生,却不知“呼吸”就是最好的养生方式。呼吸是气的一进一出,也是心和蔼味合二为一的进程,我们不时辰刻都在呼吸,却不知呼吸如此重要。学会呼吸,便不必向他处求得健康。

无在在释教、道教、中医里,“呼吸”都是重要的修行、养生方式。

以下给大师分享道家的“五步呼吸法”,希望对大师有所帮助——



“五步呼吸法”法式



一、抬头吸气
盘坐、危坐、站立,最好是盘坐时,收腹提肛,抬头吸气,同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯,将气吸足。
功效和机理:在抬头吸气、拉长扩大气管的同时拉长扩大了由16级次组成的支气管直至毛细支气管,可吸进比平常浅呼吸大都十倍的空气,还可锻炼颈、胸、腰椎和肩枢纽,防治该部位之疾,匹敌生活、工作中脊柱总是前弯之弊端;起到拉抻胸、背、腹部一切肌肉、筋膜和扩大了胸腔的感化。
留意事项:利用鼻吸气,实事求是,循序渐进。初练期,抬头不宜过分,吸气量不能太多,避免头晕现象发生。

二、屏气





吸气后停息行动,此为过渡命运状态,空气不再收支,且尚未进入肺泡,自感胸腹腔一无一切。
留意事项:屏气时候不宜太长,否则也会发生头晕。

三、头正沉气
在口鼻不漏气条件下,肩胛骨上提、向前、下放,同时松肩塌腰(关键窍门),吸进大量之气即自然下沉丹田。
功效和机理:几近一切的人平常仅利用了一小部分肺的功用,致使废用性退化、老化,采用这一呼吸法,将肺泡百分之百翻开,胸腔内压增大,使横隔肌下移,挤压腹腔脏腑下移,腹部自然外凸,可大猛进步肺活量、氧气和二氧化碳的交换,起到净化血液、改良肺功用的感化。这是一种消耗体能低而见效高的有氧活动。
留意事项:沉气时一定要身心放松,才能到达杰出的松肩塌腰之效,轻松自然地缓慢将气沉入丹田。

四、屏气
气沉丹田后停息呼吸状态。

五、吐气





屏气至功效恰到益处之时,缓慢将吸进之气从口吐出,也可轻发“啊”音吐出。

第四步和第五步功效和机理



  • 一是将肺泡全方位翻开充气至高胀率状态,大大地改良提髙肺功用,净化血液;
  • 二是屏气使循环系统阻力增大,促使心率加速、心肌缩力增大,经常为之,自然就强化了心脏功用;
  • 三是屏气竣事吐气进程中,胸腹腔内循环系统阻力忽然减小,血流忽然加速,显现与胸腹腔外血管交替性的收缩、扩大,弹性获得有用锻炼;
  • 四是使淋巴、胆道系统等一切循环系统都遭到刺激锻炼,有益于通顺排泄;
  • 五是由于屏气后吐气,血循环等液体流忽然加速的频频为之,可起到药物不能到达的全方位活血化瘀、气血畅达、改良微循环之感化;
  • 六是由于快速血液活动的感化,血液内的胆固醇、血脂等就不成能堆积到血管壁,加上其他有益身分,自然便可防备血汗管疾病的发生,已有血汗管病者,也可获得自我改良甚或治愈;
  • 七是在频频停止沉气-屏气-吐气和脊柱后弯进程中,对胸腹腔脏腑起到很是完善的全方位内推拿和刺激活化中枢神经以及内排泄系统的功效,进步响应脏腑性能,周全增强免疫功用,同时使胸、腹肌获得有用锻炼。
留意事项
(一) 从理论或理论来说,屏气时候与本身材质、心、肺、血管等功用成反比关系,行功者只要连系本身材质,实事求是,才能控制风险,恰到益处,功效卓越。
初练、老年、体弱、已有较严重血汗管疾病者,屏气时候宜短,循序渐进为妥,防备头晕现象发生,一定要将平安放在首位。吐气应从口中缓慢均匀吐出为佳。
(二) 将“五步呼吸法”作为自力的功法练习时,按照本身现真相况,每次时候可把握在5-30分钟;
最少做9次“五步呼吸法”,4个循环更佳,每一循环间隙做4个9次深呼深吸或陡峭呼吸,最初一个循环做完,陡峭呼吸4个9次后,擦掌9次,再双手同时轻搓左右面部9次、双耳4个9次、各搓颈椎9次,然后十指由下颌部起头向上向后敲击头面部9个往返,最初用双手掌、背别离各搓左右肾区4个9次,即功毕。若时候紧,仅做搓手浴面也可。

⊙文章内容仅供临床思绪参考,非中医专业职员请勿试药。

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