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双腿决议心脏健康,万万别让寿命减在腿上

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发表于 2019-10-15 16:43:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
人老后,不怕头发变白、皮肤败坏,怕的就是腿脚不灵活。在美国《防备》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”鲜明在列。

双腿决议心脏健康,万万别让寿命减在腿上-1.jpg


两周不动,腿力发展40年


丹麦哥本哈根大学一项研讨发现,不管年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉气力就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。
腿部肌肉气力一旦削弱,即使以后再停止康复锻炼,也需要很长时候才能规复。
是以,经常活动相当重要。

满身压力都在腿

1、双腿就像人体的承重墙


一小我50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的枢纽和骨头也在其中。
北京老年医学研讨所原所长高芳堃教授:“坚固的骨骼、强健的肌肉、灵活的枢纽构成了一个‘铁三角’,承受人体最首要的重量。”
人平生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
要晓得,人年轻时,大腿骨是可以支持起一辆小轿车的!

2、双腿是身材的交通关键


人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是毗连身材的大循环构造。
只要双腿健康,经络传导才通顺,可以说,腿部肌肉微弱的人必定有一颗强有力的心脏。
3、衰老从腿起头
人老后,腿部和大脑间指令的正确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那末默契。
而且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐步流失,是以,老人更轻易出现腿部骨折。
老人骨折轻易引发一系列疾病,出格是脑血栓等致命疾病。
要晓得:有15%的病人甚至会在骨折一年内灭亡!!





养腿,从60岁起头都不晚


虽然人到中年后,腿会渐渐衰老,但养腿是一辈子的事,只要养好腿,才能阻止衰老提早到来。
美国国家癌症研讨所一项研讨显现,即使步入晚年才起头活动,也一样有益!
明天,教给大师一套从上到下的养腿保健操,叫醒你的双腿!
1、髋部
天天对峙背部靠墙站立,脚渐渐往前走,然后再退回,连结一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。



双腿决议心脏健康,万万别让寿命减在腿上-2.jpg






2、膝盖


坐直,腿部悬空,大腿连结不动,抬小腿,抬平后,再放下。反复几组,以感应疲惫为好。
还可以按照本身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化练习。



双腿决议心脏健康,万万别让寿命减在腿上-3.jpg






3、腿


弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时悄悄拍打双腿,由上至下频频拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,扭转揉动数十次。

4、脚踝


经常做踮脚行动,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次连结5—10秒。

5、脚趾


两腿伸直,垂头,身材向前弯,以两手扳足趾枢纽各20—30次,能锻炼脚力,避免腿足脆弱有力。



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