47款菜肴每日推荐，让你三餐不重样，每天享受健康好生活

曾经看到一篇文章中写道：“美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体煨，食为天性，静静地咀嚼，轻轻地回味，非比寻常的韵致。吃食是一种幸福，品味是一种情趣，而透明墨香感受文字中的麻辣咸甜，更是一种愉快。能吃者得到一份暖胃的享受；会吃者找到一份心的平静。”细细品味，深有感悟！美食现在已经成为了我们生活的一部分了， 生活，慢慢地走，慢慢地过，生活不需要华丽的外衣，也不需要甜言蜜语，生活需要的是一日三餐吃好，平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有自己的生活习惯，为了满足每个人的不同饮食需求，每天精选不同的菜肴分享给大家，一起为每天的精彩生活加油！

尖椒炒土豆片



1.土豆三个小的，尖椒半个，

2.土豆切片，尖椒切丝，

3.然后把土豆片焯水，半熟状态，

4.锅中加适量油，油热放尖椒翻炒

5.放土豆片加十三香盐翻炒

盐菜炒乌贼



材料：土盐菜、乌贼、五花肉、辣椒节、小米椒丁、二荆条辣椒丁、盐、味精、鸡粉、胡椒粉、酱油

做法：

1、把盐菜用清水泡发透，控干水再切成寸段备用。

2、把乌贼切成坡刀片，下到开水锅里汆熟以后，倒出来备用。

3、净锅里放少许油烧热，先是下五花肉片炒断生，加入干辣椒节、小米椒丁和二荆条辣椒丁炒香后，再把盐菜节和乌贼片放进去，

4、边炒边加入盐、味精、鸡粉、胡椒粉和酱油，炒入味便可装盘上桌。

黄瓜炒木耳



做法1.准备食材

2.准备好材料，木耳提前泡发

3.木耳泡发后放入少许面粉抓洗干净切丝

4.黄瓜清洗干净切片

5.热锅冷油

6.放入木耳煸炒一分钟加入适量的冷开水煮一两分钟即可

素鲍鱼鸡煲



食材：鸡翅、鲜香菇、干香菇、葱、姜片、蒜、海鲜酱、蚝油、鲍汁、生抽、老抽、盐、糖、淀粉

做法：

1、将鸡翅剁成小块，加入适量盐、糖、蚝油、淀粉，搅拌均匀后腌制十五分钟；

2、干香菇提前泡发后在表面横向和纵向划十字，鲜香菇也划十字；

3、锅里烧水，烧开后加入一点点盐，放入鲜香菇焯一下，然后沥干水分备用；

4、热锅烧油，下入姜片、蒜片、葱白，爆香后加入鸡块煎至两面金黄；

5、倒入鲜香菇和干香菇，调入适量海鲜酱、鲍汁、老抽、、生抽、蚝油、糖翻炒均匀；

6、加入一碗水焖煮10分钟后，撒上葱花就可以出锅啦。

虾仁焖豆腐



食材：虾15只，嫩豆腐2块，姜2片，蒜2瓣，葱2棵，香辣酱1勺，生抽2勺，老抽半勺，蚝油1勺，胡椒粉1克，盐1克，鸡精1克，生粉2克

做法：

1、虾处理好之后，将虾仁切成小段，加点胡椒粉、料酒腌制十分钟；嫩豆腐切成小方块；姜、蒜、葱白分别切末，香辣酱一勺备用。

2、取一个小碗，加蚝油、生抽、少许老抽拌匀调成味汁。

3、锅内热油下虾仁滑炒熟，盛出备用。

4、将姜末、蒜末、葱白放入锅中小火炒香，再加入香辣酱炒香炒出红油。

5、将豆腐倒入锅内，加入味汁和少许清水烧开，转小火上盖焖五分钟，中间晃动防止粘锅；再加入虾仁焖一分钟；最后调入少许盐和鸡精，加淀粉水大火收汁。

虾仁炒菜椒



食材：虾、红椒、青椒、沙茶酱、盐、淀粉、麻油、蒜蓉

做法

1、先把虾用食材腌制入味；

2、爆炒菜椒加点盐，起锅备用；

3、炒虾仁，加入蒜蓉，最后和菜椒混合…加点水淀粉，混合炒均匀。

蚝油蘑菇



食材：杏鲍菇、红椒、姜葱、蚝油、老抽、盐、白糖、麻油

做法

1、杏鲍菇隔水蒸熟后撕成小条，红椒切丝，葱姜切丝。

2、热锅放少许底油，油热后下葱姜丝炒香，下红椒炒至断生。

3、倒入撕成条的杏鲍菇，加加蚝油，老抽，盐，白糖翻炒均匀淋少许麻油即可起锅。

秘制五香烤羊排



食材：羊排1000g、八角4颗、香叶3片、花椒1小把、五香粉、孜然、辣椒粉、海盐、

做法：

1、羊排洗净后，孜然碎，五香粉加入料理盆中，腌大约10分钟。

2、高压锅中放入香叶、八角和花椒粒，加入纯净水，放入腌过的羊排，压18分钟。

3、压好的羊肉取出后，加入适量的辣椒粉、孜然粉、五香粉再腌20分钟。

4、烤箱预热到180度，烤盘上铺好锡纸，羊排整齐地放好。带皮的那面朝上，用羊毛刷轻轻地在每一块上面刷一点油，然后再均匀地撒一点孜然粒、海盐。

5、锡纸包好以后送入烤箱烤20——30分钟。然后拿掉顶部的锡纸，用上火200度烤，把皮下的油烤出来，皮也会变得很酥脆。

白玉菇鸡蛋汤



食材：白玉菇一斤，鸡蛋2个，虾米一把，葱头，葱花

做法

1、白玉菇洗干净，去掉头，放着备用；

2、鸡蛋加入适量盐打散，加入适量温水搅拌；

3、虾米洗干净备用；

4、葱头拍扁，葱段切葱花；

5、砂锅放入适量油，然后把葱头放入锅中爆香，加入适量水；

6、然后把虾米放入锅中煮开发，放入白玉菇；

7、继续煮开，然后把鸡蛋液倒入砂锅中，加入适量的盐；

8、鸡蛋煮成蛋花撒上葱花就可以出锅了。

香辣牛蹄筋



材料： 牛蹄筋300克、葱段、姜片、大料、干辣椒、花椒数粒、生抽、料酒、醋、香油、盐、糖；

做法

1.牛蹄筋洗净，加葱段、姜片、大料放入高压锅中，压40分钟；

2.稍晾凉后，取出牛蹄筋切成小块；

3.锅烧热倒入油，下干辣椒和花椒，小火加热至出香味，倒入葱、蒜片；

4.然后倒入切好的蹄筋块，翻炒；

5.调入生抽、料酒、醋、少许糖和盐，翻炒均匀即可出锅；

鱼香千叶豆腐丝



食材：千叶豆腐150g、木耳50g、尖椒30g、胡萝卜50g、蒜适量、红干椒适量、糖1小勺、白醋半勺、老醋1小勺、盐2g、胡椒粉少许、水淀粉少许、生抽老抽1小勺、干淀粉1小勺

做法：

1、千叶豆腐切细丝。放上少许干淀粉拌匀。

2、木耳泡发洗净切细丝备用。胡萝卜切丝。尖椒洗净去心切丝。

3、将酱油，胡椒粉，盐，糖，醋，蒜放在碗中调成鱼香汁。

4、起锅热油，把干红椒炒香，下豆腐丝煸炒片刻。

5、下入胡萝卜丝煸炒。放入木耳丝煸炒匀。

6、倒入鱼香汁大火炒匀入味，可尝口再放调料。

7、淋入水淀粉至稠即可出锅。

南京盐水鸭



食材光嫩鸭（2千克）1只，清卤适量，炒盐100克，葱结50克，大茴香1粒，姜片少许

做法

1、炒盐制法：炙好锅，下入500克花椒、3000克盐，用小火炒出香味，直至炒成棕色，然后稍微晾凉，然后加入100克山梨酸钾，100克焦磷酸钠混合而成（剩余的椒盐可重复利用）。

2、清卤制法： 清水2500克，盐1千克，姜250克，八角150克，微火烧开，使盐溶化，捞出姜、八角，倒入腌鸭的血水烧开，冷却后倒入缸内，放入腌渍好的鸭子，浸泡4小时左右（夏季2小时）。

3、将光鸭的翅尖、脚爪斩去，在翅窝下开约10厘米长的一个小口，从小口挖出内脏，拉出气管、食管和血管，放入清水中浸泡，以去血水，洗净沥干。

4、用炒盐约50克从翅窝下的刀口塞入鸭腹摇匀。另用炒盐25克擦遍鸭身，再用炒盐25克从颈部的刀口和鸭嘴塞入鸭颈。塞毕，将鸭放入缸内腌好（夏季约腌1小时，春、秋季1.5小时，冬季2小时），腌好后取出鸭子，放入清卤缸内浸渍（夏季浸渍2小时，春、秋季4小时，冬季6小时），浸好后，将鸭子取出挂在通风处吹干，再用13厘米长的空心芦柴管插入肛门。在翅窝下的刀口处放入姜片少许、葱结5克、大茴香一粒。

5、用净锅，放入鸭子，腿朝上，头朝下，加足清卤没过鸭子，盖严，用大火烧开，撇清浮沫，移在小火上焖煮约20分钟（不可烧滚），揭盖，提起鸭腿，将鸭腹中的卤汁沥回原锅内，再把鸭放回锅，使腹中灌满卤汁。如此反复三四次后，再盖上盖子继续焖煮约20分钟（不可烧滚，要保持锅边有小泡），取出抽去芦管，沥干。

6、接着包裹上一层保鲜膜冷却即成，食用时，切小块装盘

红烧冬瓜



食材：冬瓜 适量、小葱 1棵、干辣椒 2个、盐 少许、生抽 适量、老抽 适量、鸡精少许；

做法：

1、冬瓜去皮洗干净，切块，小葱切碎，干辣椒切圈

2、锅中倒油烧热，放入小葱，红辣椒煸炒，放入冬瓜翻炒1～2分钟左右，倒入生抽，老抽，盐，加一点点水翻炒均匀，盖上盖子焖至熟。

3、倒少许鸡精提鲜，翻炒均匀，关火，盛出。最后撒上葱花搞定。

豆芽炒肉



食材：豆芽、粉条、肉丝、葱、姜、盐、酱油

做法：

1、粉条泡在水里泡软；

2、锅里加油，烧热，下葱姜爆香，然后下肉丝炒至变色；

3、下黄豆芽翻炒，稍加一点水炖一会儿，否则黄豆芽有豆腥气儿；

4、烧一锅热水，把粉条放里面煮，煮到粉条半透明略有白芯的程度；

5、把焯好的粉条捞出来沥水，下到豆芽锅里，加盐和少量酱油调味即可。

豆芽拌粉条



做法：1、黄豆芽摘去根须、豆皮后洗干净。

2、粉条用温水泡一泡，再放开水锅里煮软。俺的粉条是从婆婆家带回来的纯绿色手工土豆粉。

3、黄豆芽放锅里煮至断生。

4、捞出来过冷水后沥干水分，放入料盆。

5、将煮软的粉条稍剁几刀后也放进料盆。

6、再放上胡萝卜丝。

7、葱切丝蒜切末放进去。

8、加入香菜末、盐、凉拌酱油、芝麻油、花椒辣椒油拌匀即可

青椒炒豆腐干



食材：豆腐干，青红椒，蒜苗，菜籽油，酱油，白糖少许，辣椒酱，盐

做法：

1、青红椒去籽切块，蒜苗切段，豆腐干切片。

2、煮锅内放适量清水，加少许食用油烧沸，倒入青红椒汆之断生，捞出控水。

3、炒锅上火，锅热倒入油，放辣椒酱炒出香味时，放入豆腐干片、蒜苗段翻炒至蒜苗断生。

4、倒入青红椒、加糖、酱油，盐适量炒匀即可。

腊汁肉揪面片



做法：1.面粉加少许盐加水和面，面要硬一点

2.手擀面

3.切宽条

4.腊汁肉

5.香菜，小葱

6.锅里烧开水，下面条是揪段

7.碗里放盐，醋，香菜，小葱

8.面片下熟倒入调好的碗里

绿豆芽香干炒韭菜



材料：香干2片、绿豆芽250克、韭菜1把、油盐适量、姜1片、大蒜2瓣、

做法：

1.准备好所需材料，绿豆芽挑去豆皮投洗干净，韭菜摘去老叶，洗净，在商场购买香干应选择具有冷藏保鲜设备的副食商场、超市。应选择有防污染包装的豆制品，例如经真空压缩的保鲜膜。这样的香干，干净卫生吃着放心。

2.将香干切成条状，韭菜切段。

3.锅加水烧开，下入姜丝和蒜片爆香，下入绿豆芽大火翻炒1-2分钟。

4.再下入香干一起翻炒，将绿豆芽翻炒至断生。

5.下入韭菜，再加入盐，大火快速翻炒均匀，将韭菜炒至稍变软，关火，盛出装盘即可。

鲜虾小馄饨



食材猪肉馅、鲜虾仁、蛋清、葱花、姜末、生抽、香油、盐

做法1.虾仁切成小粒，放入猪肉末、蛋清、葱花、姜末；

2.加入适量调料拌均匀，顺着一个方向搅拌，搅拌至肉馅上劲即可。

题 示：

猪肉末与虾仁的比例在2：1左右，猪肉末也可用鸡肉代替。

香菜党可在馅料中加些香菜末，别有一番 风 味哦。

彩蔬炒鸡丁



做法：1.准备好所需食材，木耳提前泡发洗净，其它都洗净

2.鸡腿菇，胡萝卜都切丁，青红椒，木耳都切成小方片

3.鸡丁用料酒和生抽腌制

4.锅里油烧热，放入鸡丁炒匀

5.鸡丁变色后，再装出来

6.锅里再加些油烧热，放入胡萝卜和木耳炒匀

7.接着倒入鸡腿菇和青红椒炒匀

8.炒一会儿，再倒入鸡丁一起炒匀

麻辣藕片



做法：1.准备食材，莲藕半截，上次剩下的。

2.藕去皮切片，泡在滴有白醋的水里

3.藕片焯水，一分钟即可。捞出备用

4.准备辅料，葱切片，麻椒，干辣椒几粒。

5.起油锅，下入葱，干辣椒，麻椒煸香

6.倒入藕片，略微翻炒

7.加入1勺酱油，1勺豆瓣酱翻炒上色

8.接着加入1小勺白糖，适量的盐调味。翻炒均匀即可出锅。

鲜香扇贝



食材：扇贝、西红柿、甜玉米粒、洋葱、大蒜、生抽

做法：

1、扇贝洗净，去除里面的脏物，冲净沥干；外壳也用刷子刷洗干净。

2、西红柿用热水烫一下后去皮，切成小丁；洋葱洗净切丁；蒜切碎。

3、锅入油，五成热时放入蒜碎和洋葱丁爆香，随后倒入西红柿丁和玉米粒，快速炒匀即可，不要久炒。

4、炒好的蔬菜碎均匀倒在扇贝上，将扇贝入蒸锅，上气后蒸6分钟。

5、蒸好的扇贝取出摆盘，调入生抽即可食用。

罗汉果炖雪梨



食材：雪梨，罗汉果，川贝，冰糖

做法：

1、雪梨削皮去籽切小块，罗汉果掰开，川贝碾碎。

2、将雪梨罗汉果川贝放入炖盅，加入适量的水和少量冰糖。

3、隔水放入高压锅，上汽后中火压半个小时即食用。

东北锅包肉



食材：里脊400克、胡萝卜半根、大葱半根、姜1小块、蒜4瓣、料酒1茶匙、生抽2汤匙、五香粉1/4茶匙、番茄沙司2汤匙、淀粉2汤匙、米醋2汤匙、白糖1汤匙、盐5茶匙

做法：

1、里脊洗净切薄片，用生抽1汤匙、料酒1茶匙、五香粉1/4茶匙、1汤匙干淀粉和1/2茶匙盐腌制20分钟；

2、大葱和姜切成丝，大蒜切成片，胡萝卜去皮后也切成丝备用；

3、将1汤匙生抽、1汤匙干淀粉、2汤匙米醋、1汤匙白糖和1茶匙盐调在一个小碗里，加入2汤匙清水，做成汁备用；

4、锅中放油，把腌制好的肉片，一片一片的在锅中炸至变色后捞出；

5、锅中留少量的底油，爆香葱姜丝和蒜片，然后倒入胡萝卜丝，翻炒均匀，然后放入2汤匙番茄沙司，再放入炸好的肉片炒匀；

6、最后调入在第3步中事先勾兑好的酱汁，出锅后散入香菜即可。

青芒果炒肉片



食材：青芒果、里脊肉、姜、青红辣椒、盐、酱油、淀粉、鸡精、香油、白胡椒粉

做法：

1、把青红辣椒洗净切斜块，青芒果洗净去皮切片、姜切末、里脊肉切片，用酱油、淀粉、白胡椒粉拌均匀、加香油再拌均匀腌制5分钟左右；

2、热锅凉油油热7成下肉片翻炒变色捞起，锅底留底油，加姜末、青红辣椒翻炒出香味；加青芒果翻炒均匀，加肉片、盐、酱油翻炒均匀，加鸡精翻炒均匀即可。

桑葚米粥



食材：粥米30克，桑葚干25克

做法：

1、粥米淘洗干净；

2、汤锅中放入粥米，加入适量的清水。大火煮开后，转成小火；

3、米粥快煮熟后，放入桑葚干继续煮；

4、边煮边搅拌，大概再煮5分钟左右就可以了。

蒜蓉丝瓜



食材：丝瓜2根，彩椒半个，大蒜适量，葱花适量，盐2克，生抽适量

做法：

1、丝瓜去皮切丁，彩椒去籽切丁，大蒜剥皮拍碎。

2、起锅烧油，放葱花炝锅，先倒入丝瓜丁翻炒。

3、加入盐和生抽炒匀，倒入彩椒丁翻炒均匀。

4、最后倒入蒜末翻炒，这个时间根据个人口味调整，想让蒜有点辣味，就少炒会儿，不想吃辣味就多炒会，炒好出锅。

酱骨头



食材：猪骨头35斤；料酒1瓶；老抽100克；生抽1瓶；冰糖250克；八角20颗；桂皮10块；香叶20片；进口砂仁25克 生姜100克；大蒜100克；花椒约20克；干辣椒适量；盐300克；黄豆酱500克

做法：

1、猪骨头斩成大块，用水冲净表面的血沫，再放入清水中浸泡约一小时，期间换几次水；锅内放入适量的水烧开，放入猪骨煮3至5分钟，撇净汤面上的浮沫；然后将猪骨捞出，用水洗净表面的血沫，沥干待用；

2、锅内放油，下入黄豆酱，小火将其炒香；汤锅内放入适量的水30斤，放入调料1中全部的调料及炒好的黄豆酱，大火将其烧开；

3、然后放入焯烫过的猪骨头，再次烧开；此时汤面上还会有一些浮沫，用汤勺撇净；然后盖上锅盖，中小火，炖煮约1.5小时即可。

豆皮炒白菜



食材：豆皮4张、大白菜1/2棵、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、蚝油1汤匙

做法：

1、将大白菜剥开，洗净，沥净水分，葱切葱花，姜切末，大蒜切片；

2、将白菜叶竖着对半切开，将刀斜45度的角度，将白菜片成片，将白菜斜刀片成片，更易入味，将豆皮切成菱形片；

3、锅加水烧开，下入豆皮焯水，水开后，煮2-3分钟，将豆皮煮软；

4、将豆皮放在冷水中投凉，捞出控净水，待用，将焯好的豆皮放在冷水中投凉，豆皮就不会粘连成一团，吃着口感也好；

5、锅加油烧热，下入花椒小火炸制，将花椒炸至微焦，将花椒捞出不用，入葱花，姜末，蒜片，爆香；

6、下入白菜片大火翻炒，将白菜片炒制断生，稍变软，下入豆皮翻炒均匀，下入盐和蚝油，快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。

辣子鳕鱼球



1.鳕鱼撕去外皮处理好洗净

2.切成小块

3.加入盐、料酒、胡椒粉

4.抓匀腌制30分钟

5.炸粉分成两份，一份加入水调成糊，一份干粉备用

6.将腌制好的鳕鱼，先蘸粉糊，再蘸干粉

7.全部做好后入油锅炸熟

8.取出沥油备用

9.起锅，加入葱姜、花椒、辣椒炒出香味

10.加入炸好的鳕鱼

11.翻炒均匀即可

南瓜薄饼



食材：小南瓜、青红椒、鸡蛋、面粉、海带汤、盐

做法：

1、小南瓜洗净，去皮去籽，擦丝；

2、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软；

3、青红椒洗净，去籽切丝；

4、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味；

5、起锅刷油，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄就好了，切块装盘。

胡萝卜红烧牛肉



食材：牛肉，胡萝卜，生姜， 花椒，八角， 大葱，干红椒， 黑胡椒， 料酒，老抽

做法：

1、牛肉洗净，冷水下锅，大火烧开，焯水10分钟；

2、牛肉捞起，切成丁块；

3、胡萝卜洗净，切成滚刀块；

4、锅中置油，入生姜、花椒、八角、大葱、干红椒爆出香味，再放入牛肉翻炒；

5、依次放胡椒粉、料酒、老抽，稍稍翻炒后，加入足够的没过牛肉的清水中火焖烧；

6、约二十分钟后放进胡萝卜，略略翻炒后，转大火继续焖煮约一个小时；

7、锅中水份烧干汤汁收浓，装盘即可。

冒菜



做法：1、锅里放油，放入火锅底料炒香；

2、放入姜蒜，花椒，辣椒，八角，香叶炒香，然后加入清水；

3、把汤料全部倒在砂锅里烧开，放入蚝油和适量盐和鸡精；

4、放入喜欢的肉煮熟，最后最放蔬菜，再煮一分钟出锅；

5、关火撒上胡椒粉，葱花，香菜。

红油猪耳



食材：猪耳朵、黄瓜、洋葱、辣椒、盐、酱油、醋

做法：

1、猪耳朵、黄瓜、洋葱切丝；

2、来调个料汁，辣椒末、适量盐、少许酱油、少许醋，搅拌均匀；

3、锅内热油，浇在之前拌好的辣椒末里，滚一下；

4、把炸好的红油浇在切好的丝上，拌匀即可。

苋菜麦饭



1.苋菜洗干净控水

2.切碎

3.加入面粉拌匀

4.用手搓一会儿，让菜叶和面粉更好地融合

5.加入食用油，拌均，谢谢蒸熟后不会起疙瘩，比较散，容易入味

6.水烧开，大火蒸五分钟即可

7.出锅

8.葱末，蒜末，芝麻油泼，加入少许醋，盐

9.汁调好，切点葱末，香菜末，胡萝卜末待用

白萝卜丸子



1.白萝卜一根，一斤多的就成，洗净去皮

2.用擦子擦成丝用盐腌上

3.腌十分钟挤掉多余水分

4.萝卜丝放上五香粉和鸡粉还有少许淀粉

5.接着放入面粉打入鸡蛋搅匀

6.搅拌好的面糊应该稍稠一些

7.上锅倒油，油热后用筷子把面糊夹入油里头。

8.等丸子烤至颜色变黄，出锅就行。

红油猪耳朵



食材：熟猪耳朵,青红椒、红油、香醋、生抽、白糖、熟芝麻。

做法

1、熟猪耳朵片去肥腻部分，切细条。

2、青红椒洗净后同样切细丝，备用。

3、把猪耳朵条、青红椒丝盛到小盆里，倒入一匙生抽。

4、一汤匙香醋，拌匀。

5、一汤匙白糖，拌匀提鲜。

6、再来上一勺自制的红油，让味道更丰富一些。最后撒上些熟芝麻即可盛盘！

香辣烧鱼块



食材：青鱼中段500克。油，盐，糖，料酒，老抽，先抽，姜，葱，蒜，胡椒粉，醋，老干妈油辣椒酱

做法：

1.鱼块去鳞去肚洗净，沥干，在鱼段背上横划几刀，用盐，料酒腌制10分钟，

2.用厨房纸擦去表面腌汁，

3.锅里油热，放入鱼块，两面煎一下，

4.放入适量料酒，小半碗清水，

5.放入姜，葱，蒜，

6.放入老抽，生抽，糖，几滴香醋，2小勺油辣椒，

7.大火煮开，中火煮至汁稠，

8.撒些葱段即可盛出。

西蓝花炒虾仁



用料：虾仁100克

辅料：西蓝花100克、胡萝卜50克、大葱5克、胡椒粉少许、料酒5克、植物油10克、盐1.5克

做法

1.准备材料，虾仁提前剥好的，放入少许白胡椒粉、料酒抓匀备用

2.胡萝卜切片，用饼干模刻出花型，西蓝花掰成小块，和胡萝卜花一起焯水（水中放少许盐，可使西蓝花颜色更翠绿），八成熟即可，捞出控水备用

3.起油锅，放入葱花炒香，放入虾仁翻炒

4.虾仁变色后放入胡萝卜和西蓝花炒匀

5.起锅前放入适量盐调味即可

烹饪技巧：焯水时，放少许盐，可使绿叶蔬菜颜色更翠绿。

糖醋草鱼



做法：1、番茄、香菇、洋葱切丝；姜蒜切片；

2、在草鱼表面切十字刀，放入生抽、淀粉、盐、半个鸡蛋液拌匀，腌制10分钟；

3、将鱼下油锅，炸成金黄色，捞起沥油；

4、锅里放少许油，将葱姜爆香，放入番茄，小火炒到出汁，放入洋葱、香菇、青豆，盐，略炒；

5、放一碗清水煮开，放适量的番茄酱、糖、陈醋煮开，倒入水淀粉勾芡，将汤汁淋在炸好的鱼上即可。

鹰嘴豆粥



食材：鹰嘴豆 50g、糯米 100g、葡萄干 30g、奶花豆 50g、枸杞 10g、红糖

做法：

1、将鹰嘴豆奶花豆用水泡发，同时泡葡萄干和枸杞；

2、电饭锅中放糯米，然后泡好的鹰嘴豆和奶花豆，再加上葡萄干，放上水；

3、调至煮粥功能两小时，水要多放一些，离煮好还剩20分钟的时候放入枸杞，煮好后调入适量红糖即可。

柠檬冰糖雪梨汤



食材：雪梨、冰糖、柠檬、水适量

做法：

1、雪梨洗净，去皮去核，切成小块。

2、锅内加适量清水，放入雪梨块及冰糖，大火烧开后改小火炖15分钟。

3、炖好的梨汤凉成温的，再泡入柠檬片即可。

肉末茄子



食材：茄子、瘦肉、油、葱、花椒、蒜、姜、盐、生抽、蒜香烧烤酱

做法：

1、茄子切块用盐腌一下，挤掉水份备用，肉剁成末，姜蒜切末，葱切成葱花。

2、炒锅下足量的油，下茄子炒软，盛出备用。

3、重新下油，放花椒小火爆出香味，捞出不要，下姜蒜末爆香，放肉末炒至变色。

4、放蒜香烧烤酱和生抽，炒匀放茄子，撒上葱花，炒匀即可出锅。

小炒木耳



材料：木耳、五花肉、姜、小红辣椒、生抽、蒜、醋、盐

做法：

1. 木耳用冷水泡发后，去根洗净撕小朵，五花肉切薄片。

2. 姜、蒜切片。小红辣椒切段。

3. 炒锅放油，油热放姜、蒜片炒香，放入五花肉翻炒。

4. 五花肉炒至金黄出油后，将泡发的木耳加入翻炒。

5.加入生抽、醋、盐炒匀，最后加入小红辣椒炒匀即可。

西芹炒蘑菇



做法：1、将蘑菇切片，西芹切成段，辣椒切片。

2、起油锅，爆香姜蒜，将蘑菇下锅煸炒。

3、蘑菇炒软后，将其它材料下锅一起炒至断青，加入盐、鸡精调味就好了。

青椒火腿炒鸡蛋



食材青椒2个、火腿200g、鸡蛋2个、姜3片、蒜3瓣、油适量、盐1勺、蚝油1勺、白糖少许、胡椒粉少许

做法

1、青椒洗净，切成小块备用。

2、火腿切成片，姜蒜剁成末。

3、鸡蛋打散，搅至许多小泡。

4、起锅烧油，倒入鸡蛋液，煎至成型盛出备用。

5、另起锅，下入姜蒜末爆出香味。

6、下入火腿翻炒出香味。

7、倒入青椒块，大火翻炒至断生。

8、最后倒入煎好的鸡蛋，加入少许开水，大火翻炒均匀。

9、加入适量盐，少许白糖提鲜，一勺蚝油，少许胡椒粉，翻炒入味即可。

煎猪肝圆子



原料：猪肝20克、面包粉、洋葱、蛋液、西红柿各少许、素油一小勺、番茄酱、淀粉适量。

制法：

1．将猪肝剁成极碎的泥，洋葱切碎同入一碗，加面包粉、鸡蛋液、淀粉搅拌成馅。

2．平锅置火上放油烧热，将肝泥挤成圆子，下锅煎熟。

3．将西红柿切碎，同番茄酱一道炒熟，倒在猪肝圆子上即成。

营养小秘密：

首先为较小的宝宝推荐这种软嫩可口的猪肝丸子。猪肝含有很丰富的铁、锌、VA、VB12等营养素，是预防婴儿贫血的好食品。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889