减肥做到“5个不碰，6个多吃”，掉秤会很快

三分练七分吃，对于减肥的人来说，饮食的选择至关重要，吃对了掉秤速度会很快。减肥不是让你饿肚子，而是要远离发胖的不健康食物，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物。下面让减肥过来人告诉你，什么能吃什么不能吃。





减肥不要碰的六种食物：
1. 不碰各种零食：薯片、辣条、饼干、巧克力等高热量零食不仅营养价值低，还容易升高血糖，导致脂肪堆积。
2. 不碰油炸食物：炸鸡、油条、煎饼、薯条等油炸食物含有大量油脂，让你不小心就热量过剩。



3. 不碰高糖饮料：各种焦糖奶茶、碳酸饮料、果汁饮料等高糖饮料会导致血糖波动，影响减肥效果。
4. 不碰精细白面制品：白面包、包子、馒头等精细白面制品缺乏膳食纤维，消化时间比较快，分解后是糖分，容易变成脂肪堆积起来。
5.不碰过咸食物：咸鱼咸菜腊肉等高盐食物会刺激食欲，还容易导致水肿，不利于身体的新陈代谢跟健康。



减肥要多吃的六种食物：
1. 高纤维蔬菜：如菠菜、甘蓝、番茄、芹菜、西兰花等富含纤维和维生素的蔬菜，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
2. 低糖分水果：如苹果、草莓、西柚、橙子等富含维生素和矿物质的水果，可以促进肠道蠕动，改善便秘，帮助身体新陈代谢。



3. 全谷类食物：如燕麦、糙米等全谷类食物富含膳食纤维，饱腹时间比较久，有助于控制体重。
4. 低脂蛋白质：如鸡胸肉、鱼等低脂蛋白质食物，有助于肌肉生长和修复，身体分解蛋白时间也会更久，饱腹时间会更长，可以降低暴食几率。



5. 温开水：水是没有热量的，不会让你发胖。充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，还能加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。
6. 绿茶：绿茶中的茶多酚可以提神醒脑，还有助于促进脂肪燃烧。每天2-3杯绿茶，可以让你更快掉秤哦。





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