好胃是这样养出来的！坚持7个好习惯，保护胃黏膜，养出健康胃

我们吃进去的食物，肠胃需要进行消化和吸收，肠胃健康，这些工作才能正常运转。但是随着不良生活习惯的增加，比如暴饮暴食、三餐不定、滥用药物等，都会对胃粘膜造成损害。
尤其是对于一些老胃病患者来说，想要保护好胃粘膜，除了改变生活习惯外，服药也要注意，有些药物是胃粘膜的“敌人”，会悄悄伤害你的胃。
这7种药物，正在毁掉你的胃粘膜

服用某些容易引发胃部疾病，因为胃部在药物的“攻击”作用下，会攻克胃屏障的防御能力。
由于有些药物会增加或减少胃酸分泌，有的药物会直接对胃粘膜造成刺激，还有的药物会对胃黏膜的保护机制造成破坏，这些因素都会对胃部健康造成影响。那么，哪些药物容易对胃粘膜造成损害呢？

1.解热镇痛类药物
比如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、双氯芬酸和吡罗昔康等解热镇痛类药物，这类药物会对胃黏膜的保护机制造成破坏，在服用后容易引起上消化道不良反应，比如消化不良、上腹部疼痛甚至是消化道出血等。
因此，患有胃病的人要尽量减少服用这类药物，如果由于病情需要服用时，要尽量选择比较安全的品种，比如布洛芬、塞来昔布等，而且要在医生的指导下调整用量，尽量小剂量服用。
2.含钙、钾、铁等药物
包括有铁剂、氯化钾片及含钙的补钙制剂。铁剂和氯化钾会对胃黏膜造成直接刺激；常见的补钙制剂主要含有维生素D和碳酸钙等成分，这类药物容易引起便秘、胃肠胀气、嗳气、腹胀、腹痛、呕吐、恶心等不良反应。
如果长期过量服用碳酸钙，还会导致胃酸分泌反跳性增高。因此，胃病患者在服用这些药物时，要密切关注肠胃功能，最好调整用法和用量。
3.肾上腺糖皮质激素类药物
包括有倍他米松、地塞米松、泼尼松龙、甲基强的松龙、泼尼松等，这类药物容易诱发肠胃溃疡，或使原本的溃疡恶化、复发。

研究发现，糖皮质激素可以延缓组织愈合，还会增加胃酸和胃蛋白酶的分泌，减少保护性胃黏液的分泌，这样就会降低胃黏膜的抵抗力。
对胃病患者来说，糖皮质激素药物容易诱发或加重十二指肠、胃溃疡出血，甚至会导致消化道穿孔，所以胃病患者要谨慎使用糖皮质激素类药物。如果确实需要使用，那么在服药期间要密切观察肠胃反应。
4.含有利血平成分的降压药
比如复方利血平氨苯蝶啶片、复方利血平片、利血平片等。利血平药物会增加胃酸的分泌，加重或诱发胃溃疡出血。
因此，胃病患者最好避免选择含有利血平的降压药，通常这类药物的说明书上也会标明胃及十二指肠溃疡患者禁止服用。
5.抗生素类药物
比如红霉素类、四环素类、呋喃类、甲硝唑等抗生素类药物，容易引起食欲下降、腹痛、恶心、呕吐，甚至还会加重消化性溃疡。
有报告发现，在口服青霉素类的抗菌药物后，除了会出现一般的肠胃道不适外，甚至还会引发急性腹痛和肠胃出血；静脉滴注红霉素时，也容易出现肠胃不适症状，有的患者还会出现消化道出血。
多粘菌素对胃黏膜的上皮细胞毒性比较大，容易造成胃黏膜局部缺血，加速组织胺的释放，导致胃炎的形成以及损伤胃粘膜。

6.清热解毒通便药
这类药物包括一些苦寒之性的中药制剂，很多人便秘或者上火的时候，就会选择使用通便或者清火的中成药来治疗，但是这类药物使用的大多是苦寒之性的中药，比如黄连、大黄、栀子、人工牛黄、黄芩、石膏等。
7.抗肿瘤类药物
抗肿瘤药物比如6-疏基嘌呤、氨甲喋呤、5-氟尿嘧啶类等，这类药物会刺激肠胃黏膜，产生黏膜肿胀、弥漫性的炎症、糜烂形成胃溃疡或胃炎，出现呕吐、恶心、纳差等不适症状。
胃粘膜受损，应该怎么护理？

在生活中，除了药物之外，很多不良习惯也会导致胃粘膜受损，长期如此就容易引发多种肠胃疾病，那么胃粘膜受损，该如何护理呢？
首先要注意忌口，很多胃病都是因为饮食不当引起的，如果胃粘膜受到了损害，那就更要注重饮食，忌吃生冷辛辣的食物，戒烟禁酒，不要暴饮暴食。
还要注意饮食卫生，饭前要洗手，吃水果时要注意清洗干净，不要食用发霉变质的食物。

其次，可以适当喝粥。在《北京晨报》中报道，粥对肠胃是比较好的，尤其是在发生肠道感染、肠胃功能低下或腹泻等情况下，喝粥更容易消化。
适当喝粥可以使胃肠得到休息，所以在胃不舒服的时候，可以适当喝粥来减轻肠胃的负担，但也不能每顿只喝粥，否则容易导致胃功能不健全，甚至引发其他肠胃问题，等胃功能恢复正常以后，应该要恢复正常饮食。
最后，要避免过度疲劳。疲劳过度容易导致肠胃供血不足，导致分泌功能失调，当黏液减少而胃酸过多的时候，容易加重胃粘膜损伤。因此，不管是体力劳动还是脑力劳动，都不应该疲劳过度。
我们平时还可以如何保护胃粘膜呢？

快步走
快步走能够提升消化功能，增加肠胃蠕动，减少便秘的发生，可以有规律地做一些有氧运动，比如中等强度的快步走、游泳、骑行、慢跑等，有助于预防便秘，刺激肠道肌肉收缩，加快粪便的排泄。
仰卧起坐
仰卧起坐不仅能加速腹部脂肪燃烧，让腹肌更加坚硬结实，还能帮助提高消化功能，缓解和预防胃部胀满、腹部胀气、便秘等胃肠问题。

深呼吸
深呼吸可以锻炼腹部肌肉，让肠胃的血液循环更流畅，起到调理脾胃的作用，有利于增加食欲，促进消化和吸收，缓解因精神紧张引起的胃疼和消化不良等不适。
保持心情舒畅
当一个人处于愤怒、紧张、烦恼时，这些不良情绪就会对植物神经系统造成影响，导致胃肠功能失调，从而消化性胃溃疡，所以在生活中要注意保持良好的情绪。
好的肠胃是靠养出来的，我们平时在生活中要注意饮食、避免滥用药物、加强运动、放松情绪，这样才能让肠胃更健康。

参考资料：
[1]《老胃病注意这七类药会暗伤胃黏膜》.北京青年报.2020-12-22
[2]《解锁喝粥的正确姿势，怎样喝才能真的养胃？》.科普中国.2020-07-29
[3]《养胃“金标准”，记住这九条就够了》.人民网.2021-01-05

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