科普指导：深圳市中医院治未病中心
立秋以后，北方天气转凉
昼夜温差增大，气候干燥
南方艳阳高照，“秋老虎”肆虐
我国地域广阔，南北自然环境、气候差异较大，人体体质自有不同。立秋后随着气候转变，人体也会发生相应的变化，是发病较多的时节，尤以呼吸系统、消化系统疾病多见。
《黄帝内经——素问·四气调神大论篇》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
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在“多事之秋”我们更应注重养生保健这三处学起来做到防病于未然
1.“秋老虎”
立秋后看似天气转凉，事实上岭南地区属于亚热带气候，艳阳高照，早晚气温虽较夏天凉爽，但中午热气逼人，这就是“秋老虎”在肆虐，易耗气伤津。
2.秋燥
燥为秋之主气，肺主气司呼吸，开窍于鼻。秋燥之邪多从口鼻而入，最易伤肺，引起支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。好多人觉得一到秋天皮肤变得紧绷，毛发干枯无光泽，口唇干燥起皮，咽喉干、痒等症状，这都是秋季燥气当令造成的。
3.秋泄
秋天气温适宜，病菌繁殖快，食物容易腐败变质，人们仍习惯于夏天的饮食习惯，喜喝冷饮，喜食瓜果；秋天胃肠道激素分泌产生变化，蠕动增加，胃肠功能有所下降，所以容易腹泻。
4.秋乏
入秋天气渐凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的能量消耗未能完全恢复，不少人感到浑身疲软无力、精神疲惫、倦怠、睡意连绵、呵欠不断，食欲增强却又不易消化，这种现象被称为“秋乏”。
5.秋愁
“立秋”后凉风急，白露生，寒蝉鸣，“霜降”后北方大地草木凋零，万物败落，自然界出现萧条、凄凉景象。因此在秋天就特别容易引起人们悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。若调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及情志疾病。
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《管子》：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋的气候是由热转凉的交接节气，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，秋天要突出一个“收”字。
起居有常 早卧早起
秋应肺气，自然界的阳气由疏泄转向收藏，人应早睡而顺应阴精的收藏。秋季天气寒热多变多燥，重在养肺，使阳气收敛。“春捂秋冻，不生杂病。”秋天气候转凉，穿衣要有所控制，遇凉不要立即添衣（体质虚弱者、儿童、老年人除外），适当秋冻是一种有效的养生方法。
饮食有节 少辛增酸
秋气燥，《仙神隐书》主张入秋宜食粥，粥可养胃健脾止泻。秋季饮食，宜“省辛增酸”，过食辛辣则发散而易伤津，酸先入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥。多喝白开水，多吃新鲜蔬菜水果以生津润燥。少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴，少吃瓜类水果避免寒凉伤脾。
不妄作劳 登高望远
秋高气爽时节是锻炼身体的好时期，不过运动锻炼要因人而异，青壮年可爬山、打球等，老年人可散步、太极拳、五禽戏等。随着天气渐冷，深秋时节要适当“春捂秋冻”，增强耐寒能力。
形与神俱 安神宁志
秋日自然界的萧瑟景象，易使人触景生情，特别是老年人更易引起心中凄凉垂暮之感，勾起忧郁之情。故老年人应调节秋日的情志，多外出散步聊天或登高望远等秋游活动，以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。
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莲子百合银耳汤
材料：莲子15克、鲜百合30克、水发银耳30克、鸡蛋1个、白糖适量。
做法：将莲子去芯，水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。
功效：滋阴润肺，宁心安神。
小米山药粥
材料：山药80克、小米50克、红枣5个。
做法：将山药洗净捣碎或切片，红枣洗净待用。将山药、小米、红枣放入锅中，加适量的清水，用大火先煮沸，转小火煮约约半个小时，至粥稠软烂即可。
功效：健脾止泻，益气养胃。
科室介绍
深圳市中医院治未病中心设有健康信息采集区、健康状态检测与评估区、健康调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、健康宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测与评估设备，可对人体健康状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对健康人群、亚健康人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化健康管理方案和养生方案，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的健康。
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