得了糖尿病就什么都不能吃吗？建议多吃5类食物，正确饮食来控糖

糖尿病的患病率越来越高，围绕身边的朋友总会听说到某某家的谁是糖尿病。患了糖尿病，并不是世界末日的到来，也不是这也不能吃，那也不能吃。

如果吃的食物没有美好的想法，那么他们将更会消沉，也不能积极面对病情的医治。那么患了糖尿病后，哪些食物适合食用呢？

1、全谷物要安排在第一位：

全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。

全谷物如小米、糙米、黑米、燕麦、荞麦等，都要想着每天至少有一餐的主食中含有，能够摄入更多的B族维生素、膳食纤维等有益健康的植物化学物，还可以有助于糖尿病人对于血糖的控制。

2、每天至少五色蔬菜和水果：

每天至少五色蔬菜和水果，糖尿病人践行好，不仅能够利于血糖的控制，也更有利于其他疾病的预防。

五色蔬菜和水果，提倡的时选择颜色深的蔬菜，水果，丰富食物的种类，多摄入植物化学物，另外他们含有的碳水化合物不一定高，对血糖有利控制。

糖尿病人可以选择紫甘蓝、茄子、胡萝卜、彩椒、西兰花、油麦菜、猕猴桃、蓝莓、橙子、柚子等进行食用。

3、一天一杯奶也适合：

一天一杯奶，强壮一代人，那么对与糖尿病人来说，每天250ml左右的牛奶也是益处多多。牛奶及其奶制品如奶酪、酸奶、奶粉等，主要是能够提供丰富的蛋白质和易消化吸收的钙，有利于细胞的修复与更新，还利于骨骼的长大。

此外牛奶的血糖生成指数也不高，不会引起血糖过高的波动。在其进行选择时，可以是纯牛奶或者酸奶，若乳糖不耐症，那就酸奶或者低糖奶；若超重与肥胖，那么就选脱脂奶。

4、豆类食品可以天天见：

豆类食物，包括大豆（黄豆、青豆、黑豆）、芸豆、鹰嘴豆、小扁豆、红小豆、绿豆等；还有非发酵豆制品，如豆腐、豆干、豆腐脑、豆丝、腐竹等，发酵豆制品如腐乳和豆豉，这要少食，盐的含量比较高。

豆类食物含有足够的碳水化合物、膳食纤维和优质的植物性蛋白，能有充足的饱腹感，消化吸收的速度比较慢，会让血糖也足够平稳。可以选择豆米饭、加入菜肴中都是食用豆类食物的方法。

5、鱼肉禽蛋类食物都可以食用：

鱼肉禽蛋类食物是优质动物性蛋白质的主要补充来源，每一种都可以食用，采用清蒸或者水煮，能够减少油盐的摄入，也可以最多的摄入其中的不饱和脂肪酸，利于机体健康，每周可以吃1-2次鱼。

对于红肉类，能够有一些铁质的补充，如牛羊肉、猪瘦肉等，每周食用2次即可。鸡肉、鸭肉、鱼肉等脂肪含量少的可以多吃一些，但是每天也就3-5块左右就好。

糖尿病并不可怕，做好食物的选择，监控好血糖的水平，才能够避免并发症的发生，提高生命的长度和宽度！

各位朋友，你身边有糖尿病患者吗？你知道他们吃饭时有什么特殊的习惯吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889