一份3天减脂餐食谱，照着吃3个月，让体重下降12斤

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人应该怎么吃，你知道吗？
很多减肥的小白，只会简单粗暴地进行节食减肥，而有经验的减肥人士会告诉你：减肥不需要节食，只需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，才可以保持身体代谢水平，降低饥饿感的同时，促进脂肪燃烧，让身材慢慢瘦下来。

过度节食会让你出现强烈的饥饿感，稍微控制不住就会暴饮暴食起来，减肥的努力就会白费。而节食过程中，你的肌肉也会出现流失现象，身体基础代谢水平会下降，恢复饮食后身材也容易反弹。
一份科学的减脂餐，需要你合理控制热量摄入，而不是一味地降低热量摄入。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢，也不能高于身体总代谢值，每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，才是比较合理的。

除了控制卡路里摄入外，我们还需要进行多样化饮食，科学补充碳水、蛋白跟脂肪，才能给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来。
减脂餐的时候，我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘的情况。

此外，你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，给身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失。
主食碳水方面要粗细粮结合，少吃一些米饭、面条、面包，改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替，1:1的比例摄入，可以补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹感，减少饥饿感的出现，提高减肥效果。
下面推荐一份每天热量为1400大卡的减脂餐计划，3天减肥食谱循环，减肥期间这么吃，3个月时间，体重可以不知不觉下降12斤！
第一天：
早餐：2片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜
午餐：一个蒸土豆++一块煎牛排+一份西兰花炒番茄
晚餐：一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜

第二天：
早餐：一颗水煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜
午餐：一碗米饭+一份白灼虾+一份清炒苦瓜+10颗圣女果
晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一个橙子

第三天：
早餐：一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果
午餐：一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼
晚餐：一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚

这3天的减脂餐食谱，每天不重样，3天一个循环，只需要坚持下来，除了三餐不再吃任何食物，每天喝足2L水以上，就可以抑制饥饿感，提高热量缺口，让你的身材慢慢瘦下来。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889