减肥怎么吃，才能够让自己瘦下来？别再傻傻地节食了

减肥期间，你是不是也尝试过节食？但是，节食后的减肥效果并不理想呢？
不少人在减肥期间总是不知道该如何控制饮食，他们以为减肥等同于节食，于是认为少吃就能瘦下来。但是，大部分的人节食却瘦不下来，这是为什么呢？

首先，控制饮食不等同于节食，减肥期间你需要合理控制热量摄入，满足自身的基础代谢（1400-1600大卡），同时给身体产生一定的热量缺口。
减肥饮食，不是意味着“一刀切”杜绝热量的摄入，这样往往会让身体产生“反抗”，降低了自身的代谢能力，那么你的减肥速度也就越来越慢了。
我们在控制饮食的同时，要注意不要过度地减少食物的进食，而是控制少吃或者是不吃高热量的食物，但是，可以寻求天然、低热量的食物来替代，降低饥饿感的出现。

那么，减肥期间，该怎么吃才能够让自己瘦下来呢？
平时的饮食习惯是比较重要的，我们来看看减肥期间，做到哪些可以让自己越吃越瘦，不用担心身材发胖，别再傻傻地节食了。
第一：保证蛋白质的摄入
蛋白质是身体所需要的营养物质，能够给身体提供能量，加快身体的运转。而高蛋白质的食物并不容易被消化掉，饱腹时间比较长，身体在消化这些食物的同时，也会消耗大量的热量，有效促进身体的代谢，提高减肥的速度。
所以，三餐可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、奶制品、鸡蛋等食物。

第二：三餐规律饮食，清淡为主，三分肉类和七分蔬菜
三餐规律饮食是为了保证身体能够及时吸收营养，让身体保持一个高效运转的状态。三餐应该要清淡为主，减少煎炸的烹饪方式，才能控制热量摄入。
三餐饮食均衡为主，三分主食和肉类，七分蔬菜补充膳食纤维，促进肠胃的蠕动，保持身体代谢水平。

第三：饭前注意喝一杯水
养成饭前喝水的习惯，可以为了提高身体的饱腹感，降低你的食欲。很多人在吃饭前会非常饿，会吃很多的东西，还会导致吃撑自己。
而饭前喝一杯水，可以很好地缓解你的饥饿感，从而减少食物的进食量，有助于减肥。
第四：学会细嚼慢咽
减肥期间，吃饭的习惯要养成细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，经常狼吞虎咽会让自己容易吃撑，或者是吃太多导致消化不良，久而久之还会导致肠胃病，看看瘦子们为什么越吃越瘦，因为他们都会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上。

第五：学会正确的进食习惯
在吃饭的期间，我们要调整吃饭顺序，饭前喝一碗清汤，先吃低热量的蔬菜，等蔬菜都吃完了再去吃肉类，最后再吃主食，这样可以控制热量摄入，降低对高热量食物的摄入，有助于减肥。

第六：一个月2次“欺骗餐”
很多人说，减肥期间控制饮食很痛苦，如果你每个月能够严格控制饮食，那么在减肥期间是允许吃“欺骗餐”的。
一个月可以吃1-2次的高热量饮食，吃你喜欢吃的高热量食物，可以提升身体的代谢水平，避免身体陷入饥荒。
但是，欺骗餐不能吃太频率，间隔要相差10-15天，这样才能避免热量过剩，促进身体的循环代谢，帮你突破瓶颈期。

总结：这6件小事能够做到的话，你是不需要担心身材会发胖的，你只需要迈开腿动起来，那么瘦下来是迟早的事。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889