哪些健康的生活习惯值得养成？

值得从小养成好的好习惯

1、养生
2、护肤
3、生活
一起变美吧

★养生
1、早起一杯温开水：经过一夜的睡眠，消耗大量水分，体内处于生理性缺水的状态，这时饮用，可以补充水分，也可以洗涤肠胃。
2、必吃早饭：90％的人做不到，看下不吃早餐的后果
1）老得快，不吃早餐人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
2）一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克
3、三餐，细嚼慢咽
经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，有利于营养吸收。一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入
4、多吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物
日常摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！
还有紫红薯，除了拥有普通红薯的营养成分在，还富含丰富的硒元素和花青素啊，抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊！

5、戒糖戒饮料
先解释糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。
喝饮料，吃甜食会老的很快。喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦

6、睡午觉，20～30分钟：午睡能保护心脑血管，给大脑充电等，要注意的是午睡时间控制在30分钟内
7、多喝黑芝麻粉或吃芝麻丸子：会乌黑头发，解决分叉
8、定期体检：照顾好自己才是最重要的
9、早睡早起

★护肤方面：
基本护肤流程：洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—面霜（油皮慎用）—防晒晚：卸妆—洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—睡眠面霜
1、四季都要防晒春秋紫外线不强烈spf值35以下，冬季或者日常在家spf值15，夏季spf值35以上（根据紫外线指数），海边旅游或者出行spf50,pa＋＋＋，并且随身携带防晒喷雾。两小时一次。
2.脸部护肤“敷敷敷”湿敷5分钟相当于拍脸20分钟（这里要说明两点，湿敷次数频繁确实会造成脸部角质层脆弱，所以时间最好是隔天一次，一次5分钟，痘痘肌的宝宝们不要去湿敷，等痘痘全部消下去，皮肤屏障完好的情况下再进行哈）
3、洗脸问题重视起来1.不要频繁洗脸。会破坏皮脂膜，使皮肤变得干燥，敏感；2.洁面乳的选择——①油性肌肤，氨基酸洗面奶和皂基搭配使用，（一周一次皂基就可以）这样的话会在不很刺激皮肤的基础上很好的清理脸上的油脂；②干性皮肤，氨基酸洗面奶；3.洗脸工具，把毛巾换成一次性洁面巾
4、认真去角质并涂身体乳脸部一周一次，敏感肌要慎重
5、注意脖子的保养
6、不要天天敷面膜天天敷会扰乱皮肤的保湿机制，降低角质层的屏障能力，皮肤会处于一个相对脆弱的状态，容易引发过去没有过的过敏。【正常3天一次，每次不超过15分钟，敷完必须洗脸，脸上有痘痘不可以敷，敏感肌要慎重选择面膜】
7.涂护手霜
8、眼霜

★【生活方面】
1、一周一次更换被褥，枕套，可以入手一套除螨虫
2、闭嘴睡觉看图：不良呼吸习惯是可以影响人的面相的，建议宝
3.【定期做牙齿检查与洗牙，注意口腔
4、定期做头发护理抹发油
5. 注意头发的养护
脱发成了年轻人的常态，发为血之余，动辄1.2点睡，伤肾伤肝，发际线后移，头发脱落是再正常不过的现象。

6、喜欢做各种各样的鲜榨果汁
7、养成记录的习惯
二、改善背厚多肉，消除胳膊赘肉，驼背——天鹅臂训练

三、缩小鼻翼

指导教练：系统公众号联系电话：13999999999