减掉88斤肥肉的一日三餐，减肥食谱是怎样的？

减肥最高的境界就是吃对一日三餐。

不要花钱减肥，不要节食减肥，更不要去吃一粒减肥药。

如果你想减肥成功，坚持看完这篇减肥知识减肥食谱，不要再用各种乱七八糟的减肥方法，比如针灸、按摩、拔罐、奶昔代餐产品等等。

我从178斤七个月时间减掉88斤肥肉都是正常的家常便饭。一日三餐，今天就公布食谱，直接按照这个食谱去吃点赞收藏，多看几遍。

早餐蛋白质类，鸡蛋两个，牛奶一杯，碳水化合物类一拳以内，别超量，维生素和膳食纤维随便吃，不限量。

午餐蛋白质类二两左右，炒着吃炖着吃都行。碳水类控制在100克以内，不要超量，维生素类不限量，随便吃吃饱自己，中午先吃菜再吃肉，最后吃主食。

晚餐，蛋白质类，跟中午一样，二两纯瘦肉，不吃皮不吃肥肉，碳水类只能选择2类主食，控制在一拳以内，不掉秤后，把主食换成百谷餐。维生素类，最少一斤以上，蔬菜三斤以上，不要吃水煮菜正常，放油盐和调料。

记住，减肥只需要吃对家常便饭，一日三餐。控制好热量，均衡营养，就能让你轻松地瘦下来，因为瘦下来之后，你还需要继续吃一日三餐，所以减肥的最高境界，就是能吃一日三餐正常的瘦下来。

蓝豆豆营养师总编辑

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