入秋养生：谨记“3不要、3不急、3不宜”，助您安全过秋冬

现如今，正值开学季，意味着秋天来临了。不过有一些人不注意身体健康，难免会患上一些疾病，例如感冒、咳嗽、流鼻涕等。此时有人想起应该养生了，自觉拿起保温杯，并在其中加上了枸杞。今天要给大家介绍的，就是秋季养生的注意事项，要谨记“3个3不”，使自己安全度过秋冬。

首先是3不要

1、不要盲目秋冻
老人们常说“春捂秋冻”，秋天应该让自己受冻，这样就能够提高自己的抗寒能力，这的确是有一定道理的。但是很多人，使用了不正确的方法，“秋冻”并不意味着要盲目受冻。正确的做法，其实是不要太早穿厚实的衣服，应该根据温度，以及自身的感知，穿着合适的衣物。
2、对于早餐不要随便或不吃
对于不少年轻人来说，可能因为上班要迟到了，或者马上要上课了，就会选择不吃早餐。还有些人，可能会懒得做早餐，去零食店买一些随便应付一下。但事实上，不正确的吃早餐，会影响上午的工作效率。并且胃内胃酸得不到消耗，不利于肠胃的健康，容易增加某些疾病的患病率。所以说，早餐必须得吃，而且得尽可能的吃好，不能随便应付两口。

3、不要暴饮暴食
在以往的很多文章中，都提出了不要暴饮暴食的观点，即使到了秋天也不应该这么做。在夏天，我们受到温度的影响，可能会不愿意进食，而到了秋天，不受温度的影响，此时人们的进食欲望较为强烈。但是我们也应该避免暴饮暴食的情况出现，因为这样的饮食习惯，并不利于肠胃的健康，还会导致发胖的情况出现。
其次是3不急

1、不急着起床
对于很多年轻人来说，每天工作比较劳累，晚上还喜欢多玩一会手机，所以早上的闹钟总是设置得很晚，尽可能的让自己多睡一会。而当闹钟响起之后，就会想着赶快爬起来。但这其实是错误的做法，夜间体内的水分会变成汗液排出，所以相对来说，血液是比较粘稠的，若是着急起床，可能会诱发心血管疾病。
2、饭后不急着运动
人们常说“生命在于运动”，所以有些人就养成了坚持运动的习惯，而在得知运动具有促进消化的作用后，就会选择在饭后运动。这同样是一个错误的运动，刚吃完饭的时候，胃部的体积可能会被食物撑大，此时若是着急运动，可能会导致胃下垂的问题，反而不利于身体健康。

3、不急着吃饭
很多上班族中午并没有过多的休息时间，所以会尽量压缩自己吃饭的时间，让自己可以趴在桌上睡一会。此时就有可能出现狼吞虎咽的问题，但这样的做法并不利于肠胃健康。因为我们吃饭的速度较快，食物还没有充分咀嚼，就已经进入了胃部，不利于肠胃的消化。长此以往，大家可能会发现自己经常会有消化不良、腹胀的表现。
最后是3不宜

1、不宜过度“贴秋膘”
在夏季，人们常常因为食欲较差、食物摄入量过少，从而出现浑身乏力的症状。此时就会有人想着利用带有凉意的秋天，通过自己的饮食，补充身体内的能量，这就有可能导致肉类摄入量过多的情况出现。如果吃肉太多，可能会导致肥胖的问题。不过适度“贴秋膘”，对身体健康还是有一定好处的，可通过运动帮助加快身体的代谢速度。
2、不宜久坐不动
在炎热的夏季，可能每个人只想呆在空调房内，出门拿个快递都不愿意，更别说出门运动了。但是一直呆在空调房内，可能会使寒气侵体，从而对身体健康造成影响。所以说，我们到了秋天，应该利用凉爽的温度，进行适量的体育锻炼，促进体内湿气、寒气排出。

3、不宜睡前玩手机
对于很多人来说，手机已经成为了“助眠神器”，但如果你睡前玩手机的话，你会发现你的困意迟迟不来，久而久之就形成了熬夜的习惯。此外，有些人还喜欢关灯后玩手机，这对我们的视力会造成影响，可能会加重近视眼的程度。
综上所述，日常生活当中，其实有很多细节，都可能会对身体健康造成影响。如今到了秋天，希望大家能够注意以上提到的“3个3不”，使自己安全度过秋冬天。

指导教练：系统公众号联系电话：13999999999