减肥科普：想要变瘦，但是不想节食！有哪些适合减脂期吃的食物？

提到减肥，就不得不和吃挂上联系，要想有效地减肥，除了必要的体育锻炼以外，就必须结合饮食，有些食物在减肥阶段吃，能带走身体内的脂肪，促进新陈代谢，还能补充营养和能量，为减肥带来事半功倍效果。

水果类：

1、橙

橙子含有大量的维生素，和纤维素，热量也不高，可以在想吃蛋糕饼干的时候吃个橙子，尤其是对喜欢吃甜食而又在减肥的美眉们，想吃甜食的时候，吃一个甜甜的橙子来代替蛋糕，避免了高热量的摄入。

2、番石榴

很多人不知道，番石榴也很适合在减肥期间吃，我们平时吃这种水果不多，所以不太了解，它含有丰富的膳食纤维，热量低，味道可口，平时乐意把番石榴去皮榨汁，可以带走堆积的脂肪，促进代谢，喜欢吃番石榴的美眉可以试一试哦。

3、木瓜

木瓜中含有丰富的蛋白酶，可以把脂肪分解，减少体内脂肪的堆积。木瓜可以帮助人体消化和吸收，不只是在减肥阶段，平时也可以买来木瓜吃，有助于身体健康。

4、葡萄柚

葡萄柚也是糖分不高，富含维生素C，如果吃葡萄柚代替一个正餐，其他餐的热量也不高，吃一阵子，就能瘦，要是有体质差的美眉们，注意配合苏打饼干一起吃，因为空腹吃有可能会受不了这个酸，引发的肠胃疼痛就不好了，减肥还是要注意身体营养平衡的。

5、枇杷

枇杷中含粗纤维及矿物元素含量高，枇杷的味道也是清甜，不涩。枇杷热量低，营养高，是很有效的减肥果品。

蔬菜类：

1、冬瓜

冬瓜的营养价值也不可小觑，冬瓜的碳水化合物含量很少，并且很清淡，热量低。这种食物，吃起来对身体没有什么负担，不会堆积脂肪，自然能够帮助减肥。在吃的时候，注意可以炖冬瓜汤，如果想炒的时候尽量少油，冬瓜也可以美容。

2、韭菜

韭菜的热量可是相当地低，蔬菜类的基本怎么吃都不胖的。韭菜中丰富的纤维素可以促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘，帮助我们减肥。

3、土豆

土豆也是平时比较常吃的蔬菜，价格便宜，淀粉含量高，饱腹感强，热量也低，土豆也是抗衰老的一种蔬菜了，看来，减肥期间，土豆物美价廉，是性价比很高的。

4、芹菜

芹菜含多种维生素、纤维素及氨基酸、矿物质等。芹菜本身就有降脂降压、软化血管的作用，高血压人群，肥胖人群都有很好地帮助，因此，芹菜对减肥来说，是一个不错的选择。

5、白萝卜

白萝卜中含热量很低的，白萝卜中含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，从而降低体内脂肪堆积，是减肥效果不错的蔬菜。

6、苦瓜

苦瓜味道虽然不是太好，但是对于减肥来说，它阻止脂肪生成的效果非常好，是帮助减肥的一把好手。

还有很多蔬果比如苹果，梨，奇异果，西红柿、菠菜，莴笋，胡萝卜，生菜等等，都可以帮助减肥，吸收或者消耗体内的脂肪，防止脂肪堆积，从而达到瘦身的效果，同时，多吃水果，蔬菜也可以让我们的皮肤变好，可谓是一举两得。最后，祝你越变越美。

以上就是关于减肥期适合吃哪些蔬菜、水果的内容，如果你想了解更多，可以微信咨询 hzmlzxyy，了解更多。

壹点号杭州美莱整形美容医院

找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！

指导教练：系统公众号联系电话：13999999999