一日三餐这样吃才健康，多少年的错误习惯，一定要改了

人们的幸福生活离不开一日三餐，也离不开健康的饮食习惯。
其实我们的一日三餐据说，是从宋代以后才开始的。很久以前，农民只能一日两餐，只有官宦人家和皇家才能吃上三餐或者四餐。但是到了宋代以后，由于宋朝的经济发展，人民物质生活得到了极大的改善，这个时候才出现了一日三餐的饮食习惯。因此，我们流传至今的一日三餐的习惯就在宋朝。

现在随着我们经济社会的高速发展，如今一日三餐对于我们来说再正常不过了，有的人甚至还有四餐五餐的现象。虽然我们吃上了三餐，但却出现了很多问题。
像有很多人喜欢早上不吃早餐或者晚上吃得很晚，很多时候，这都是不正确的饮食。有时不按时、按点的吃饭，这些现象都给我们的人体带来了很大的伤害。

那么如何正确对待一日三餐呢？一日三餐该怎样吃才算科学正确呢？今天我就来和大家聊一聊。
首先，一日三餐要分配合理，早餐基本上以一些高营养的食物为主，中午，也应当补充充足的营养。晚上则不需要吃得太丰盛，少吃一点点就可以了。
这是因为人们对营养以及能量的需求都在白天，夜晚由于我们休息以后人体对营养的需求将大大地减少。

第二点，在每餐的分量上要有所控制，请大家记住一个吃饭标准，永远只吃七分饱。即在吃饭的过程中感觉到有饱腹感的时候就要停止进餐了。如果说我们再过多地摄入食物，就会更容易产生肥胖，也会对我们的健康产生一定的危害。

第三，每一口都要细嚼慢咽。有一本书上曾经写过，我们吃下去的每一口食物都应该嚼到20下以后再咽去，这样才能让唾液和食物充分的混合。这样不仅有利于消化，更有利于增加我们的饱腹感，也有利于控制我们的食量。

第四，我们在吃饭顺序上也应有所讲究。一般而言，我们的吃饭顺序应当是先喝汤，再去吃肉类，吃蔬菜，最后再去吃主食，这样才算是正确的饮食顺序。
有很多人一上来可能就要去吃主食了，导致后来因主食摄入过量而有了饱腹感，后来各种肉类蔬菜等等则无法进行摄入，这会对我们的人体的营养需求，会产生一定的影响，进而对我们的身体产生更大的伤害。

一日三餐看上去很平常，但是它的作用我们却不能忽视，正确的一日三餐则会对人体健康起到一定的积极作用。如果随意的或者是不科学地摄入一日三餐，则会对我们的人体造成非常大的伤害。
本期的分享就到这里了，如果你对一日三餐有什么看法也可以在线进行交流哟。

指导教练：系统公众号联系电话：13999999999