居然真的有这么简单的减肥方法！（附协和医院营养科减肥食谱）

夏天到啦，北京晚报在去年发布的一篇报道让我记忆犹新！

协和医院营养科分享过减重秘诀：少吃一点点就能减肥，一个月最多可以瘦十斤！

像现在网络上很多减肥方法都是不可以盲目效仿的，轻则反弹迅速，重则让你被路人送进医院（比如逛街的时候突然休克昏厥），所以只要是涉及断食，纯生酮饮食，只啃苹果减肥，绝食，千万别效仿哦！

协和医院营养科提出的减重三招：

1、实行5+2轻断食，平均一个月可以减重2.5kg

2、限能量平衡膳食，平均一个月减重1-2kg

3、低碳水，高蛋白，平均一个月可以减重5kg

这三个方法的可操作性是比较好的，远远轻松于生酮或者纯节食减肥。

如果你按照第一个方法减重的话，相对是最轻松的，低碳水在减肥初期大都很难坚持，第一个方法的5+2轻断食是指：一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天实行轻断食，轻断食得两天可以放在周二和周五。

正常吃饭的5天也并不是让你暴饮暴食，随便啥都吃，大鱼大肉肯定不可取！轻断食的时候也并不是什么都不吃，就是得控制摄入食物的量，微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都得按照比例吃。

每日摄入总热量计算公式：
女性: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)
男性: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

你每天也不能总躺着，所以你每天所需的总热量还需要按照每天的运动量重新计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1800，如果你是基本不运动的状态，，那么你需要摄入1800 x 1.2 = 2160 大卡来维系现在的体重，其他运动量热量摄入计算方式同上。

体重维持了，怎么瘦呢？吃的少了，消耗的多了，这也就是大家经常听说的，每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间瘦下来的根本原因。

减少摄入热量的话，建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了，身体一时间没办法适应，会造成其他的影响。

断食日和非断食日食谱附上，可以直接看图。

但是长期这样吃的话，还得增加蛋白质的补充，不然肌肉流失会比较厉害～

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