不知不觉，昨天14点53分48秒已经立秋了，按照传统历法来讲，今年的立秋属于晚秋。
“立秋”是我国传统24节气的第13个节气。俗语讲，“凉风至，白露生，寒蝉鸣。”尽管此时的你可能还没有感受到“凉风至”，天气还处在三伏天的中伏，接近末伏了。但是，立秋的节气到来，将预示着气候开始变化，自然界的阳气渐收，阴气渐长。



秋季正处在由热盛转向寒凉的过渡时节，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。正如《黄帝内经》中所说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”人体内的生理活动亦随之由“夏长”向“秋收”过渡。在这个过程中，我们在饮食、起居等方面的调养，应以养阴润肺为中心，适时作出调整，恰当进行保养，以期安全渡过秋季，维持健康。



秋季养生图
下面，我把秋季养生的一些要点编成歌诀，供大家参考使用。
秋季养生歌
秋分瑟瑟阳转阴，
“天气以急地气明”。
秋燥伤阴亦伤肺，
变换季节要当心。


秋季养生须养阴，
起居穿衣循“秋冻”。
秋月宜收不宜散，
增酸减辛更相宜，
闲来常“呬”养肺金①。



（注：①古代六字导引养生功法一，在秋季常发“呬”声，可以宣肺养肺。
发“呬”时，同时把双手举起，作挚起天空的姿势，把“呬”字的气放尽了，就用鼻子往回吸清气（新鲜的空气），一般这样，一“呬”一吸为一次，共做二十四次，可以起到宣肺养肺之效）



秋季饮食调养
秋季时处夏冬之交，由热转寒，万物由盛转衰的特殊时节，花草树木开始凋零，天气也逐渐变得干燥（易伤阴、伤肺），且人体经过炎热的夏季，津液耗散较多，所以秋季养生应该顺应这个季节特点，重在养阴，养收（敛），润肺为原则，即所谓秋应肺而养收。这样，人体就可以慢慢蓄积营养物质，收敛肺气，让肺处在一个良好的功能状态，以备渡过寒冷的冬季。
因此，秋季可以多食梨、藕、山药、银耳、竹笋、葡萄、鸭肉等养阴润肺的食物，而应该少食辣子、姜、葱、香菜等发散的食物，正谓“秋月宜收不宜散”，以防耗伤精气，而体虚易病。
另外，秋季大量瓜果蔬菜上市，食用时要有所节制，尤是平素脾胃虚寒的人，以及老人、儿童等，以防伤及脾胃，影响正常的消化功能，引起腹胀腹泻等疾病。
下面，我介绍一个适合秋季养生的药膳，“猪肺莲藕汤”。
猪肺莲藕汤
［材料］新鲜猪肺、莲藕各适量，党参少许，姜、葱、盐、料酒、白糖少许。
［做法］分别把猪肺、莲藕、党参等洗干净，姜、葱切成小块备用。先把猪肺放入开水锅中氽一下，至其色变后捞出来，切成小片，把莲藕切成小圆片。重新换水，把猪肺、莲藕、党参放入锅中，加入适量的水，然后分别加入葱、姜、料酒、白糖等适量，先用武火烧开，后改为文火慢煲20分钟关火，加入少许盐即可。
［功效］养阴，润肺，益气。适合秋季养生保健。

秋季起居调养

《黄帝内经》中说：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”这样的作息安排，可以保持人体充分的阳气，维持健康。关键在于，现代人的作息时间，一般偏晚，到底几点睡才算“早卧”呢？我建议大家在秋季晚上十点到十一点左右睡觉就可以。
秋季衣着以“秋冻”为原则。也就是说，入秋后天气渐凉，适时添衣，但不可一下子加得过多，过快，有意识地让身体“冻一冻”，以防出汗而伤阴、伤津，并可以使腠理（皮肤纹理）致密，从而减少外邪（即外界各种致病原因）侵入人体而致病。这也正合“秋冬养阴”的顺时而养的古训。
但是，在实际生活中，也要注意灵活应用，尤其是对于年老体弱者不可一味强求，应根据天气变化情况适时添衣。
另外，秋高气爽，温度适宜，可以增加户外活动，以增强体质。

指导教练：系统公众号联系电话：13999999999