科普｜八桂中医大讲堂（2）：四季养生之冬季养生
四季养生有讲究，春夏秋冬各有不同，我们该如何注意养生？今天由广西国际壮医院治未病中心的主任王强给跟大家聊聊四季养生之冬季养生的话题。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/debee448c1fb4c9ab4a1083489c9142d~tplv-tt-large.jpeg?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1715609779&x-signature=3GBU8WJBr3AQKA2sTdfwTr%2FHlnE%3D
什么是四季养生？
我们的祖国医学四季养生的内容和方法是非常丰富的，但无外乎的话就是顺时养生，春夏养阳，秋冬养阴。我们一般来说春夏的时候的话这个阳气是比较充足的，就是阳光照的比较多。往往我们在这个时候的话要注意生理功能方面的一个锻炼。秋冬养阴的话主要是指秋冬的时候这个阴长阳消我们要注意身体的物质基础的保养。
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冬季养生需要注意什么？
冬季是肾的补季，当大地冰雪覆盖、万物凋零的时候，肾气也最易耗损。所以冬季养肾，首当养神，而冬季的神补主要是藏神，以使志伏。
肾是我们人体一个非常重要的脏器，被我们的祖国医学称为“先天之本”。人的生、长、壮、老、死过程的话，会与肾的这个功能的话有直接的关系。如果冬季养肾没有做好，对来年的话我们的身体是有很大的一个影响。
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冬季养生如何进补？
“冬季进补，春天打虎”。我们传统的医学认为冬季是收藏的季节，在冬季进补的话我们人体比较容易吸收，所以习惯上我们都重视冬季进补。冬季进补可以选用温阳补肾有用的一些食物，以减轻冬季寒性收引凝滞导致我们阴盛阳衰的这么一种情况，那肾阳虚的话，我们常选用羊肉、鸡肉、狗肉。那么对于肾阴虚的这一类病，我们就选择鹅肉和鸭肉。
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《黄帝内经》里面有建议到“食岁谷以全其真，食间谷以保其精”。那么岁谷的话我们主要是一些黑色的植物，比如说黑豆、黑米。那么对一些的话健骨，就是我们所说的芝麻，一些黄色的小米等等这些食物。
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冬季养生如何运动？
冬天的话主要是“养藏”，“藏”的话就是不宜运动的时候大量的出汗，做消耗太大的这个运动，我们的话一般做一些五禽戏、太极拳还有八段锦。
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那么下面的话我向大家介绍一个简单易练的传统的锻炼方法，叫做“吹字诀”。
两脚并拢，挺胸拔背，左脚外掌与肩同宽。
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然后我们进行调息，手的话从两侧，腿的两侧往上，吸，抱圆，呼，呼气，一共三遍，吸气，抱圆，呼气。
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双手重叠，置于肚脐前，调息，三个呼气，将手放于双腿两侧。
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准备动作做完，准备开始吹字诀，两手置于肾俞位置，按摩至长强穴三个来回，吹——，将吹尽之时吟作“吹”字状，但不出声，下压时慢慢缓慢吸气。
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复原，然后将双手重叠置于肚脐前进行调息，三个呼吸，整个吹字诀就完成了，对我们人体的肾脏有温肾暖阳的一个作用。
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总而言之
冬季养生主要以
收藏、扶阳、养肾、防寒为主
大家结合前面所说的
饮食、起居还有运动
就可以过好这个冬天
身体棒棒的！
来源：广西壮族自治区中医药管理局
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