【养生】降温啦！防寒护阳气，冬养五宜锦囊已备好！
不敢相信
这是数九寒天的温度！1月15日广东最高温达28.5℃！
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一月份的气温28.5℃，就很离谱！全广东都在等一场像样的冷空气
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这不2024年第一波强冷空气就要来了！
（这次是真的会冷）
中医认为春生夏长，秋收冬藏寒冷的冬季日常养生应该注意些什么呢？冬季如何保护阳气、涵养精气？↓↓↓
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冬养五宜
一宜少出汗
冬主闭藏，宜敛阳护阴。汗为阴津，汗多会伤阴，大汗则亡阳。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。
二宜健脚板
健脚即健身。应经常保持脚部清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也很重要。
睡觉前，先用温水泡脚，然后用力揉搓足心，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
三宜调精神
中医认为冬季是饮食进补的最好季节。冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。阴气不足者，则宜食鸭肉、鹅肉。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾消肿、化痰止咳的作用。
冬天改变情绪的最佳方法是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
四宜晒阳光
中医十分重视阳光对人体健康的作用，特别是冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。曹慈山《老老恒言》：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理。
五宜调养粥
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
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冬季喉疾的食疗推荐
喉疾是指咽喉部干燥、发痒、灼热、微痛，或咽喉部充血、肿大、声音嘶哑和咯痰不止。通常采用饮食疗法便可治愈，推荐以下几则食疗方：
百合雪梨汤
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配料：百合10克、雪梨1个、冰糖30克。
方法：将削皮去核后的雪梨切成小块，与百合、冰糖共置碗内，加少许水，放入蒸锅蒸1小时左右，吃梨喝汤，每日1次。功效：本方对咽喉部干燥、发痒、微痛有显著效果。
麦冬绿豆饮
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配料：麦冬10克，绿豆、蜂蜜各30克。方法：将绿豆、麦冬洗净后一起入锅，加水用文火炖1小时左右。待绿豆酥烂时离火，趁热加入蜂蜜，搅匀后喝汤食豆，每日1剂，连服数日。功效：本方对喉部干燥、灼热、声音嘶哑有良效。
鱼腥草猪肺汤
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配料：猪肺200克，鲜鱼腥草30克，大枣5个，食盐、味精适量。
方法：先将猪肺用清水反复漂洗干净，挤干水后切成小块，再次洗净。鲜鱼腥草洗净切段。红枣去核，然后同放锅内加水适量，用大火煮沸后撇去浮沫，用小火慢煮1小时。取出鱼腥草再煮10分钟，加入食盐、味精后即可出锅喝汤，每日1剂。功效：本方对喉部充血、肿大疗效好。
桑菊杏仁饮
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配料：桑叶、菊花、杏仁各10克，冰糖适量。方法：将杏仁捣碎后与桑叶、菊花、冰糖共置保温瓶中，加沸水冲泡，闷15分钟后当茶频饮，每日1剂。功效：本方对喉部发痒、微痛、咯痰不止有疗效。
来源 ：江苏中医药、苏州市相城区中医医院
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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