凛冬酷寒，冬季养生牢记4暖3宜
这个冬天的寒冷，想必大家都领略到了，最近几天全国多地大风降温、大雪封门，气温几乎突破了同期历史极值。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-axegupay5k/9a8a6119da4340e18883221f108a1b7b~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1703585996&x-signature=RTSz0vedy7b3hNA0Yrmzid9uol4%3D
冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢也趋于缓慢。很多产后风姐妹，本来身体虚弱，经常出汗，不能受风，容易手脚冰凉，这个冬天真是不好过。
冬季重视四暖
冬季养生的关键在于“防寒保暖，固护阳气”。
要保证头暖、背暖、腹暖、脚暖。
对阳虚体质的人来说，头颈部、背部、脚部这三个部位最容易遭受寒邪侵袭，长期不注意，会对身体造成伤害，引发多种疾病。女性如果腹部受寒，很容易影响月经，出现痛经、月经不调等。
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养生注意三忌
1.忌室内外温差过大
有些北方城市，供暖充足的地方，屋里的暖气温度过高，冬天当夏天过，室内外温差过大，反而容易生病。养生应避寒就温，不可取暖过度。
2.忌晨练过早
《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”
冬季，要早睡晚起，等太阳出来后再活动。晨练不宜过早，避免在低温严寒中锻炼。
3.忌过度进补
冬季这段时间注意保养的话，比不注意保养的人，确实身体体质要好一些。
南方流行一种膏滋，是很多中药先煎了浓缩，然后再制膏，制膏的时候会加上阿胶、糖、蜂蜜等，熬成稠状的，但是对于很多人来讲，吃这个东西太腻了，吸收不了。
很多大补类的东西，有些人吃了会化不开，消化不了，会上火、胸闷、头晕，反而给身体增加负担。
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生活多做三宜
1.宜运动养阳
俗话说：“冬天动一动，少生一场病。”传统中医也认为动则生阳，运动是养阳的绝佳方式。
冬日里，坚持得明健身的锻炼，舒缓自然，畅达经脉。阳气充足，才能精力充沛，身体健康。
得明健身不拘时间地点，产后风姐妹可以在室内进行锻炼，或者天气晴暖的午后，晒着太阳进行锻炼，但要注意不要过力，不要出汗太多。
2.宜适当进补
饮食尽量平淡点，日常多吃萝卜、白菜等应季蔬菜，可适当进补，多吃温热之物，少食寒凉黏硬、生冷食物。大千老师推荐大家的羊肉萝卜汤，简单好做，非常美味。
羊肉半斤，萝卜半个，加水，同时可以放一点干蘑。佐料有花椒，姜半头，胡椒少许，醋，盐。暖胃温经，补气顺气，炖40分钟就可以。早晨晚上吃上一碗，浑身都热，太完美啦！
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3.宜泡脚摇足
“ 百病从寒起，寒从脚下生。”产后风姐妹到了冬天会经常感觉手脚冰凉，关节僵疼，晚上睡不好觉。
冬天阳气要收藏，不要频繁洗澡，但是泡脚是可以天天泡的。双脚是根基，人体经脉有十二条正经、还有奇经八脉，很多经脉，都走腿和足。
养成每天睡前泡脚的习惯，泡完脚，按照大千老师的方法进行摇足，就是扳脚脖子。
一手扳住脚，开始三百六十度，摇这个足，向各个方向摇，顺时针、逆时针，来回摇。
很多人开始咔咔响，并且有疼的感觉。这就证明那地方已经非常不通顺了，里面的筋盘住了骨头，骨头互相摩擦产生嘎嘎响。久而久之，通道逐步气滞。
所以捏脚，第一步必须摇踝，踝关节必须摇开，后面按摩足部，才能起到疏通经脉的作用。
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过几天就是冬至了，是一年中最冷的时候。冬至前后相当于一天中晚上凌晨12点左右，这个时间段你如果养好了，第二天一天精神都特别好，冬三月这三个月都养好了，第二年整个一年你的体质都会好。
希望产后风身体弱的姐妹们做好四暖三宜，抓住冬季藏养的好时机，来年身体上一个台阶。
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