秋冬的10个养生小常识
① 秋冬季节睡觉是养生的第一要素。睡觉的时间应该是晚22：00~早8：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
② 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在 600 毫升以上，因此补水必不可少。在秋冬喝 2000 毫升才能保证肺和唿吸道的润滑。
③ 秋冬季洗澡不要太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。
④ 秋冬需要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类——羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。
⑤ 秋冬需要保持平和的心态。冬天本来就是一个蛰伏的季节，所以情绪上要避免起伏过大，保持平和而开心的心情，有利于冬至身体的保养
⑥ 秋冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
⑦ 秋冬季可多吃一些清润、温润为主的食物。
比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
⑧ 秋冬应加强体育锻炼，可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，还可促进心肺功能。
⑨ 秋冬可早搓手、午晒被、晚泡脚。搓手的作用是通经活络，晒被的作用是补充阳气，泡脚则是为了祛湿散寒。
⑩ 秋冬季节颈部背部腹部脚要重点保暖，这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等。
背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
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