寒露丨中医5诀教你温养全身
今天我们迎来一年中第一个带“寒”字的节气——寒露如果说白露是由炎热向凉爽的转折，那么寒露则是由凉爽向寒冷的过渡。
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露已寒，将为霜，冬天的脚步声近了。
到了寒露，一重秋风一重冷，一场秋雨一场寒，到了真真切切冷的季节。
寒露养生，一要防寒保暖，二要养阴防燥，三要调摄情志。
中医教你温养全身健康过寒露。
寒露传统习俗
赏红叶
寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗，“霜叶红于二月花”说的也是这个季节。
赏枫叶的这个“赏”字非常重要，不同于坐在窗台上或者走到街道上看看叶子就算了，必得身临其境方能品味其妙。
吃芝麻
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。
于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。
芝麻，在《神农本草经》和《本草纲目》等医药学专著里都享有很高的评价，可广泛应用于食疗。
还有谚语说：“芝麻绿豆糕，吃了不长包。”这道出芝麻与绿豆都具有排毒功能。
喝菊花
菊花为寒露时节最具代表性的花卉。
每值秋收以后，温州人善于酿制各种美酒，寒露时也少不了酿制几坛菊花酒，一直到第二年这个时间才开坛饮用。
在寒露这一天，古人有时还要取井中的水用来浸造滋补五脏的丸药或药酒，而今天大家则喜欢多饮枸杞菊花茶。
秋钓边
除了赏菊花外，人们还有吃螃蟹、钓鱼的习俗，甚至有“秋钓边”的说法。
其含义就是，每到寒露时节，气温快速下降，深水处太阳已经无法晒透，鱼儿便都向水温较高的浅水区游去，便有了人们所说的“秋钓边”。
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中医5诀教你温养全身
适时添衣，泡脚保暖
常言道：“寒露脚不露。”
研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，寒露过后，气温逐渐降低，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，人体抵抗力下降。
因此寒露时节，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，可睡前用热水泡脚，即可预防呼吸道感染性疾病，也可使血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
温馨提示：
1.泡脚不超过30分钟，以免出现心慌、出汗。
2.饭后1小时内不泡脚，以免影响胃肠消化功能。
3.心脑血管人群、儿童、孕妇等特殊人群泡脚时，水温不宜过热，以免伤到身体，以38-43℃为最佳。
早睡早起，开窗通风
《素问·四气调神大论》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
秋季宜早睡早起，一般为晚上9~10点上床睡觉，保证睡眠充足，缓解秋乏，同时注意劳逸结合。
深秋寒气袭人，感冒、心血管病、慢性支气管炎等病多发，防止受寒感冒同时也要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
如果条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。
养阴防燥，适当养胃
在饮食上当遵循“养阴润燥”原则，可“晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水”，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。
宜食芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物；水果宜食梨、荸荠、香蕉、柿子等；蔬菜宜食胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
另外，胃肠道对寒冷刺激敏感，防护不当易引发胃肠疾病或使原有的胃病更加严重，所以要注意养护胃部，注意保暖。平素脾胃虚寒的人，少吃凉性的果蔬。
运动锻炼，调摄情志
秋天气候适宜，是运动锻炼的大好时节，可结伴外出游玩、登高远眺，既可调节精神又可强身健体。
可选择到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，如：慢跑、打太极拳、体操、打篮球、打羽毛球等，有助于机体内气血调畅。
艾灸按揉，固护脾肾
古语说，“微火暖足，勿令下冷。”
足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关联，而且双脚是肢体的末端，此处的血液循环较弱，是最容易被寒气侵袭的部位。
除泡脚保暖外，可通过穴位艾灸按摩，调补脾肾，可选涌泉、太溪、太白穴等，温阳补肾、健脾化湿。
#01涌泉穴
位置：位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
方法：用艾条或艾柱灸涌泉穴20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。
功效：阴阳同调，补肾暖脚。
#02太溪穴
位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
方法：用大拇指按揉5-10分钟，力度以酸胀为度，可以和昆仑穴（位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。）一起按揉。
功效：滋阴降火，培阳补肾。
#03太白穴
位置：在足内侧缘，第1跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处。
方法：用大拇指按揉5-10分钟，力度以酸胀为度。
功效：健脾化湿，理气和胃。
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推荐三道药膳
百枣莲子银杏粥
原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。
功效：养阴润肺，健脾和胃。
莲藕木耳排骨汤
原料：莲藕1节（切块），木耳3-5朵，排骨6-7两，大枣5-6颗，葱、姜适量。
做法：肋排切块洗净，凉水入锅，烧开焯2分钟，捞出后入另一个热水汤锅中，同时放入葱、姜，小火煲1小时，然后加入木耳和莲藕块，继续炖至筷子可扎透莲藕时调味，最后放入大枣，再炖20分钟即可。
功效：补益气血，止血散瘀。
山楂陈菊饮
原料：干山楂6克，陈皮6克，杭白菊1-2朵，枸杞子少许。
做法：将上述原料加适量水煮10分钟作茶饮（根据个人口味可调入适量蜂蜜）。
功效：健胃消积，养肝明目。
来源 福建中医药大学国医堂 中国医药报
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